幸福
是別人看得出來的
痛苦
卻是自己悟出來的
我們總喜歡把別人表面的幸福
和我們隱藏的痛苦做比較
結果我們的痛苦指數
在不當的對比中又創新高
我們羡慕鳥兒的翅膀能飛
鳥兒又何嘗不嫉妒我們的雙腿如飛呢?
與其
用別人的幸福懲罰自己
還不如
用自己的痛苦鞭策自己
願大家幸福
一定要幸福
是別人看得出來的
痛苦
卻是自己悟出來的
我們總喜歡把別人表面的幸福
和我們隱藏的痛苦做比較
結果我們的痛苦指數
在不當的對比中又創新高
我們羡慕鳥兒的翅膀能飛
鳥兒又何嘗不嫉妒我們的雙腿如飛呢?
與其
用別人的幸福懲罰自己
還不如
用自己的痛苦鞭策自己
願大家幸福
一定要幸福
生活分享 相關
【樸實熱情,墾丁】
這裡,這個時節
天氣,就是如此
早晨是陽光
午後是捲捲雲朵
從東邊天空慢慢覆蓋到海洋的盡頭
隨著藍紫星的色彩變化
這
就是墾丁的天空
這裡
有不同的陽光
有不同的濕度
有不同的人潮
唯一不變的是熱情
這幾年
墾丁的熱情
已慢慢從墾丁大街、南灣海水
擴散至
墾丁西岸的寧靜夕陽西下及東南岸的漸層蔚藍
不再是商業入侵的水上活動
取而代之的是
聞海聽浪的悠然及放鬆
也許
墾丁讓大家覺得
隨著海角七號變得擁擠
實際
用心體會、觀察、享受
會發現其隱藏、原有的樸實熱情
即將入秋
抓住這個尾聲
為自己
來個旅行吧
【樸實熱情,墾丁】
這裡,這個時節
天氣,就是如此
早晨是陽光
午後是捲捲雲朵
從東邊天空慢慢覆蓋到海洋的盡頭
隨著藍紫星的色彩變化
這
就是墾丁的天空
這裡
有不同的陽光
有不同的濕度
有不同的人潮
唯一不變的是熱情
這幾年
墾丁的熱情
已慢慢從墾丁大街、南灣海水
擴散至
墾丁西岸的寧靜夕陽西下及東南岸的漸層蔚藍
不再是商業入侵的水上活動
取而代之的是
聞海聽浪的悠然及放鬆
也許
墾丁讓大家覺得
隨著海角七號變得擁擠
實際
用心體會、觀察、享受
會發現其隱藏、原有的樸實熱情
即將入秋
抓住這個尾聲
為自己
來個旅行吧
舒壓保健 相關
【推拿指壓。寧神安眠】
生活中,我們經常被繁瑣雜事困擾,導致心身繃緊,晚上未能放鬆入睡。因此有需要學習一些減壓方法,培養良好的睡前放鬆習慣,使心身舒展鬆弛,安然入睡。
中醫按摩推拿屬物理刺激,通過特定手法引起組織反應,調節神經反射與體液活動,達到治療效果。按摩時,除帶來局部的溫暖舒適效果外,也引起全身的輕鬆愉悅感,有效穩定大腦功能狀態,提高睡眠質量。
睡前進行全身按摩,會有意想不到的收獲;如全身按摩的施行條件不允許的情況,可以簡單如擦背、摩面、頭皮按壓亦可。手法方面,用力應先輕後重,使穴位出現酸脹麻痺感;摩擦手法力度亦應以局部感覺溫熱為宜。
安眠手法
1.以食指分抹前額30次。
2.以拇指按揉兩側太陽穴30次。
3.從太陽穴向後推揉入頭皮30次。
4.輕輕拍打頭頂10-30次。
5.以拇指按揉兩側後腦底30次。
6.來回推揉前臂內上端15分鐘。
7.躺臥,以手掌順時針按揉上腹部5分鐘。
8.按柔內耳廓2分鐘。
【推拿指壓。寧神安眠】
生活中,我們經常被繁瑣雜事困擾,導致心身繃緊,晚上未能放鬆入睡。因此有需要學習一些減壓方法,培養良好的睡前放鬆習慣,使心身舒展鬆弛,安然入睡。
中醫按摩推拿屬物理刺激,通過特定手法引起組織反應,調節神經反射與體液活動,達到治療效果。按摩時,除帶來局部的溫暖舒適效果外,也引起全身的輕鬆愉悅感,有效穩定大腦功能狀態,提高睡眠質量。
睡前進行全身按摩,會有意想不到的收獲;如全身按摩的施行條件不允許的情況,可以簡單如擦背、摩面、頭皮按壓亦可。手法方面,用力應先輕後重,使穴位出現酸脹麻痺感;摩擦手法力度亦應以局部感覺溫熱為宜。
安眠手法
1.以食指分抹前額30次。
2.以拇指按揉兩側太陽穴30次。
3.從太陽穴向後推揉入頭皮30次。
4.輕輕拍打頭頂10-30次。
5.以拇指按揉兩側後腦底30次。
6.來回推揉前臂內上端15分鐘。
7.躺臥,以手掌順時針按揉上腹部5分鐘。
8.按柔內耳廓2分鐘。
舒壓保健 相關
【認識水療—舒活、降壓、消疲勞】
水療SPA,強調利用水分子為人體所需之能量概念;來作補充自然陰離子及調適人體機能以達到人體健康。
透過運用水的特性:如溫度的冷熱刺激、浮力的放鬆作用、水壓的高低沖擊、水阻的前進力及阻力、水流的自由落體效應,來幫助人體作被動式運動及主動式運動,進而增強新陳代謝的功能,而達到舒活情緒、減低壓力、消除疲勞的功效。
一般常見的方式及種類有:
沖擊浴
多種水上局部按摩,包括健胸按摩、脈衝式穴道、浮浴、氣泡、移動式脊背、大腿、變壓式衝擊泉。
強力水柱
利用各式噴頭,造成高處往下沖擊的動力水流,自由調整沖擊上半身之頭、頸、肩、背部位及下半身之腰、臀、大小腿、腳底部位進行強力按摩,藉以重點消除肌肉僵硬的疲勞不適。
強力脈衝水柱
模擬手工按摩;透過水沖擊的敲、放落體水流變壓調整水量技術。形成自由落體動力水流,自由調整沖擊全身之頭、頸、肩、背、腰、臀、大小腿、腳底部位進行強力按摩,藉以收放人體僵硬肌肉消除疲勞不適。
直線脈衝節奏水柱
針對腰脊、環跳穴位按摩;節奏性強一收一放、忽左忽右刺激腰脊達到鬆綁身體、紓解壓力、鬆弛筋骨、瘦身塑身、健美運動之功能。
水針炙
運用現代單點水壓技術,配合中國五千年針灸文化理論;針對主要胸部橫隔穴位及背部脊椎穴道,刺激活化五臟六腑功能;延年益壽人體組織。
瀑布平台按摩
利用落差形成的圓形瀑布水流,進行身體之淋浴,刺激衝擊全身各部位之全面按摩,促進血液循環。可消鬆弛全身肌肉,並具消除疲勞效果。
水刀式按摩
刀形水流噴頭,搭配間段式水流系統;由頸部依序往下間歇拍打肩、背、腰脊、臀、大小腿。舒活全身筋骨酸痛;鬆綁身心釋放活力泉源。
不定點搖擺式水刀按摩
刀形水流噴頭,搭配間段式水流系統再加上前後移動裝置;移動水刀。舒活全身筋骨酸痛;鬆綁身心釋放活力泉源。
【認識水療—舒活、降壓、消疲勞】
水療SPA,強調利用水分子為人體所需之能量概念;來作補充自然陰離子及調適人體機能以達到人體健康。
透過運用水的特性:如溫度的冷熱刺激、浮力的放鬆作用、水壓的高低沖擊、水阻的前進力及阻力、水流的自由落體效應,來幫助人體作被動式運動及主動式運動,進而增強新陳代謝的功能,而達到舒活情緒、減低壓力、消除疲勞的功效。
一般常見的方式及種類有:
沖擊浴
多種水上局部按摩,包括健胸按摩、脈衝式穴道、浮浴、氣泡、移動式脊背、大腿、變壓式衝擊泉。
強力水柱
利用各式噴頭,造成高處往下沖擊的動力水流,自由調整沖擊上半身之頭、頸、肩、背部位及下半身之腰、臀、大小腿、腳底部位進行強力按摩,藉以重點消除肌肉僵硬的疲勞不適。
強力脈衝水柱
模擬手工按摩;透過水沖擊的敲、放落體水流變壓調整水量技術。形成自由落體動力水流,自由調整沖擊全身之頭、頸、肩、背、腰、臀、大小腿、腳底部位進行強力按摩,藉以收放人體僵硬肌肉消除疲勞不適。
直線脈衝節奏水柱
針對腰脊、環跳穴位按摩;節奏性強一收一放、忽左忽右刺激腰脊達到鬆綁身體、紓解壓力、鬆弛筋骨、瘦身塑身、健美運動之功能。
水針炙
運用現代單點水壓技術,配合中國五千年針灸文化理論;針對主要胸部橫隔穴位及背部脊椎穴道,刺激活化五臟六腑功能;延年益壽人體組織。
瀑布平台按摩
利用落差形成的圓形瀑布水流,進行身體之淋浴,刺激衝擊全身各部位之全面按摩,促進血液循環。可消鬆弛全身肌肉,並具消除疲勞效果。
水刀式按摩
刀形水流噴頭,搭配間段式水流系統;由頸部依序往下間歇拍打肩、背、腰脊、臀、大小腿。舒活全身筋骨酸痛;鬆綁身心釋放活力泉源。
不定點搖擺式水刀按摩
刀形水流噴頭,搭配間段式水流系統再加上前後移動裝置;移動水刀。舒活全身筋骨酸痛;鬆綁身心釋放活力泉源。
健康保健 相關
【戒掉14個讓你易疲憊壞習慣,逐一調理重拾活力】
經常無精打采、疲憊不堪嗎?導致你精神不足僅僅是因為缺覺嗎?非也,真正的罪魁禍首往往是生活中一些被我們忽略的“壞習慣”,要想找回活力十足的自己,一定要注意調整自己的生活方式。
缺乏睡眠可不是疲倦的唯一原因,一些很容易被人忽略的行為或情況也會讓你的精神和身體感到疲憊不堪。歸根結底,罪魁禍首就是那些生活中的“壞習慣”,所以想走出無精打采的日子回到活力十足的狀態就一定要調整你的生活方式哦!
1. 為了節省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節省精力,減少疲勞感,反而會加重人的疲倦感。
建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六週的鍛煉(每週三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用,幫助你的心血管系統更有效的運轉,並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會導致脫水的反應,產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數,而血糖值迅速從高到低會導致疲倦,所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。
建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘藷搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。
4. 錯過早餐
危害:如果你沒有吃早飯,不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。飲食可以補充能量,當你睡覺的時候,身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉,所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。
建議:一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪,比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認為睡前飲酒是放鬆的好辦法,結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經系統,產生鎮靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量,這就是為什麼你會在飲酒後發現睡覺中段總是會醒來。
建議:睡前三到四個小時不要飲酒。
6. 睡覺時玩手機
危害:平板電腦、智能手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規律,因為這種光可以抑制你的身體當中調節睡眠平衡的一種激素——松果體素。
建議:睡前一到兩個小時請遠離那些電子設備,並將他們拿到距離你頭部4米以外的地方,不要被它打擾。
7. 週末熬夜
危害:週六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久,導致當天晚上睡不著,這會直接影響週一早上的精神狀態。
建議:嘗試在周末也保持工作時的睡眠規律,無論多晚睡都最好早起,並通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節奏調整回正常的狀態。
8. 過分依賴咖啡因
危害:一天三杯咖啡以下雖然是健康的,但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規律。咖啡因會抑制腺甘酸——一種可以促進睡眠的身體物質。研究表明,睡前6個小時內喝咖啡都會影響睡眠。
建議:午後最好不要喝咖啡了!
9. 缺鐵
危害:微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。
建議:通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險,將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
10. 完美主義者
表現:如果你是個完美主義者,工作上通常會更加努力,花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標,直到最後也無法達到自我的滿足。
建議:在工作上設定一個時間限制並遵守它,慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作質量。
11. 過度焦慮
危害:焦慮感會讓你感到精疲力竭。
建議:當有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然後問自己事情往壞方向發展的機率到底有多大,戶外運動、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。
12. 不懂得拒絕
危害:人通常會透支體力和幸 福感去取悅他人。更糟糕的是,這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。
建議:嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕鬆。
13. 混亂的辦公室
危害:混亂的辦公環境會在精神上妨礙你集中註意力,並限制你的大腦去分析和處理信息。
建議:每天下班之前,確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的,這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。
14. 假期中持續工作
危害:應該放鬆的時候繼續工作很容易讓人倦怠。
建議:假期中應讓自己的身心完全放鬆,讓你在重回工作時更有創造性和效率。
【戒掉14個讓你易疲憊壞習慣,逐一調理重拾活力】
經常無精打采、疲憊不堪嗎?導致你精神不足僅僅是因為缺覺嗎?非也,真正的罪魁禍首往往是生活中一些被我們忽略的“壞習慣”,要想找回活力十足的自己,一定要注意調整自己的生活方式。
缺乏睡眠可不是疲倦的唯一原因,一些很容易被人忽略的行為或情況也會讓你的精神和身體感到疲憊不堪。歸根結底,罪魁禍首就是那些生活中的“壞習慣”,所以想走出無精打采的日子回到活力十足的狀態就一定要調整你的生活方式哦!
1. 為了節省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節省精力,減少疲勞感,反而會加重人的疲倦感。
建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六週的鍛煉(每週三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用,幫助你的心血管系統更有效的運轉,並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會導致脫水的反應,產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數,而血糖值迅速從高到低會導致疲倦,所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。
建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘藷搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。
4. 錯過早餐
危害:如果你沒有吃早飯,不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。飲食可以補充能量,當你睡覺的時候,身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉,所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。
建議:一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪,比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認為睡前飲酒是放鬆的好辦法,結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經系統,產生鎮靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量,這就是為什麼你會在飲酒後發現睡覺中段總是會醒來。
建議:睡前三到四個小時不要飲酒。
6. 睡覺時玩手機
危害:平板電腦、智能手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規律,因為這種光可以抑制你的身體當中調節睡眠平衡的一種激素——松果體素。
建議:睡前一到兩個小時請遠離那些電子設備,並將他們拿到距離你頭部4米以外的地方,不要被它打擾。
7. 週末熬夜
危害:週六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久,導致當天晚上睡不著,這會直接影響週一早上的精神狀態。
建議:嘗試在周末也保持工作時的睡眠規律,無論多晚睡都最好早起,並通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節奏調整回正常的狀態。
8. 過分依賴咖啡因
危害:一天三杯咖啡以下雖然是健康的,但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規律。咖啡因會抑制腺甘酸——一種可以促進睡眠的身體物質。研究表明,睡前6個小時內喝咖啡都會影響睡眠。
建議:午後最好不要喝咖啡了!
9. 缺鐵
危害:微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。
建議:通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險,將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
10. 完美主義者
表現:如果你是個完美主義者,工作上通常會更加努力,花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標,直到最後也無法達到自我的滿足。
建議:在工作上設定一個時間限制並遵守它,慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作質量。
11. 過度焦慮
危害:焦慮感會讓你感到精疲力竭。
建議:當有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然後問自己事情往壞方向發展的機率到底有多大,戶外運動、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。
12. 不懂得拒絕
危害:人通常會透支體力和幸 福感去取悅他人。更糟糕的是,這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。
建議:嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕鬆。
13. 混亂的辦公室
危害:混亂的辦公環境會在精神上妨礙你集中註意力,並限制你的大腦去分析和處理信息。
建議:每天下班之前,確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的,這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。
14. 假期中持續工作
危害:應該放鬆的時候繼續工作很容易讓人倦怠。
建議:假期中應讓自己的身心完全放鬆,讓你在重回工作時更有創造性和效率。
生活分享 相關
【笑對生活。近君子、遠小人】
別人毀謗你,是因為你優秀
別人利用你,是說明你有價值
別人嫉妒你,說明你在他前面
別人用言語打擊你,說明你很有影響力
不要生氣,要爭氣
不要傷心,要開心
你笑他也笑,你哭他也哭
堅持做原創的你
【笑對生活。近君子、遠小人】
別人毀謗你,是因為你優秀
別人利用你,是說明你有價值
別人嫉妒你,說明你在他前面
別人用言語打擊你,說明你很有影響力
不要生氣,要爭氣
不要傷心,要開心
你笑他也笑,你哭他也哭
堅持做原創的你
生活分享 相關
【靜岡清水港~日本三大風景優美港口之一】
靜岡作為貿易港口擁有100多年的曆史。位于清水沿岸的綜合性主題公園“S-Pulse Dream”廣場近年來成為頗受歡迎的旅遊勝地。巡遊駿河灣的帆船及進出于碼頭的觀光游輪、供您儘情享受愉快的海上之旅。
【靜岡清水港~日本三大風景優美港口之一】
靜岡作為貿易港口擁有100多年的曆史。位于清水沿岸的綜合性主題公園“S-Pulse Dream”廣場近年來成為頗受歡迎的旅遊勝地。巡遊駿河灣的帆船及進出于碼頭的觀光游輪、供您儘情享受愉快的海上之旅。
從新聞得知
高雄發生嚴重瓦斯氣暴事件
A-Long人在日本
心裡擔心著高雄所有朋友是否安好
更為高雄祈福:
但願不要再傳出增加傷亡
高雄,一切平安
高雄發生嚴重瓦斯氣暴事件
A-Long人在日本
心裡擔心著高雄所有朋友是否安好
更為高雄祈福:
但願不要再傳出增加傷亡
高雄,一切平安
健康保健 相關
【曬太陽的八大神奇功效:護眼防癌】
八大好處應牢記
陽光不僅是維生素D“活化劑”,也是天然“保健葯”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化,比如加快血液循環,促進維生素D的生成及鈣質吸收,預防骨質疏鬆,殺死多種病毒、細菌等。其實,除了這些好處,陽光還有很多你沒注意到的功效。
預防近視
缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書獃子”降低近視風險。
減少感冒
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
延長壽命
多曬太陽能延長壽命。那些常曬太陽的人,比總呆在家裡或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。體內睾丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
降低癌症風險
生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
少得抑鬱症
在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力
曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。抓住兩個最佳“曬點” 上午十點和下午四點曬太陽最好。上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;下午4~5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。每次曬15~20分鐘。上午曬太陽時,站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調理五臟氣血。
夏季避開午後曬
夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。
三個部位要常曬
背部--在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也證實,人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞,通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多晒晒陽光,哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
雙腿--姜良鐸說,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人,曬太陽能活化血脈,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
頭頂---太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。-讓陽光曬在頭頂,可以溫煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
四個要點不能忘
別隔著玻璃曬--隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
不要穿白衣服曬--白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的夏季。
最好穿紅色衣服--因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
建議也別戴帽子--怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
四類人不能久曬
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度塗抹防晒霜。 曬完太陽多喝水。曬後應多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
【曬太陽的八大神奇功效:護眼防癌】
八大好處應牢記
陽光不僅是維生素D“活化劑”,也是天然“保健葯”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化,比如加快血液循環,促進維生素D的生成及鈣質吸收,預防骨質疏鬆,殺死多種病毒、細菌等。其實,除了這些好處,陽光還有很多你沒注意到的功效。
預防近視
缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書獃子”降低近視風險。
減少感冒
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
延長壽命
多曬太陽能延長壽命。那些常曬太陽的人,比總呆在家裡或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。體內睾丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
降低癌症風險
生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
少得抑鬱症
在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力
曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。抓住兩個最佳“曬點” 上午十點和下午四點曬太陽最好。上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;下午4~5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。每次曬15~20分鐘。上午曬太陽時,站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調理五臟氣血。
夏季避開午後曬
夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。
三個部位要常曬
背部--在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也證實,人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞,通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多晒晒陽光,哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
雙腿--姜良鐸說,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人,曬太陽能活化血脈,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
頭頂---太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。-讓陽光曬在頭頂,可以溫煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
四個要點不能忘
別隔著玻璃曬--隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
不要穿白衣服曬--白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的夏季。
最好穿紅色衣服--因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
建議也別戴帽子--怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
四類人不能久曬
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度塗抹防晒霜。 曬完太陽多喝水。曬後應多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
生活分享 相關
【厚道是護身符】
厚德載物,如果是人生至理名言;那麼厚德的一個主要表現就是厚道。
厚道如是護身符;那麼怎麼樣才可以用這個護身符保護好自己呢?
厚道的人即使一時有所失誤,他人也會念起往日的為人寬宏大量不會為難他的;也就是大家都認可了你,會對於你的一些不夠好的行為,能容忍度提昇很多。
凡是多為他人著想、將心比心,遇事多為他人著想就會得到人家的認可和歡迎;這樣處事的方法和技巧就會受人喜愛,從而實現人際關係的和諧相處和友好往來。
不斤斤計較利弊得失;厚道的人本身就是不斤斤計較的人。這樣的人擁有一個明亮的內心世界,看得更寬廣些,不會鼠目寸光。
人皆有好德之心;人都是天使和魔鬼的混合體。厚道人不會觸發別人的魔鬼情結,多會激起別人的同情共鳴和認可。 以德報怨,日久見人心,做人一定要厚道,不厚道的人賺小便宜吃大虧。
厚道之人--吃小虧賺大便宜。
【厚道是護身符】
厚德載物,如果是人生至理名言;那麼厚德的一個主要表現就是厚道。
厚道如是護身符;那麼怎麼樣才可以用這個護身符保護好自己呢?
厚道的人即使一時有所失誤,他人也會念起往日的為人寬宏大量不會為難他的;也就是大家都認可了你,會對於你的一些不夠好的行為,能容忍度提昇很多。
凡是多為他人著想、將心比心,遇事多為他人著想就會得到人家的認可和歡迎;這樣處事的方法和技巧就會受人喜愛,從而實現人際關係的和諧相處和友好往來。
不斤斤計較利弊得失;厚道的人本身就是不斤斤計較的人。這樣的人擁有一個明亮的內心世界,看得更寬廣些,不會鼠目寸光。
人皆有好德之心;人都是天使和魔鬼的混合體。厚道人不會觸發別人的魔鬼情結,多會激起別人的同情共鳴和認可。 以德報怨,日久見人心,做人一定要厚道,不厚道的人賺小便宜吃大虧。
厚道之人--吃小虧賺大便宜。
健康保健 相關
【健身的六大鐵律】
專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。
要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專註於要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以感到舒服的量和次數為要。
設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
【健身的六大鐵律】
專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。
要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專註於要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以感到舒服的量和次數為要。
設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
健康保健 相關
【男人30歲的健康補給】
男人30歲開始健康狀態逐漸增多,需要補充什麼營養?
一、補充維生素B6:
維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
二、維生素E要豐富:
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
三、穩定情緒要補鈣:
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
四、蛋白質要適當:
追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
【男人30歲的健康補給】
男人30歲開始健康狀態逐漸增多,需要補充什麼營養?
一、補充維生素B6:
維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
二、維生素E要豐富:
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
三、穩定情緒要補鈣:
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
四、蛋白質要適當:
追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
健康保健 相關
【6個和牙周病有關的關鍵詞,提供大家更好地防治牙周病。】
關鍵詞1:牙齦出血。是指牙齦自發性的或由於輕微刺激引起的少量流血。輕者表現為僅在吮吸、刷牙、咀嚼較硬食物時唾液中帶有血絲,重者在牙齦受到輕微刺激時即出血較多甚至自發性出血。一般而言,牙齦的慢性炎症是牙齦出血的常見原因,故牙齦出血是牙周病的早期徵兆,提示你可能存在牙周炎的風險。但有時也可以是某些系統性疾病的口腔表現,這時應予以足夠重視。
關鍵詞2:牙石。牙結石是牙面上礦化或正在礦化的菌斑及軟垢,一旦形成後不能用刷牙的方法除去,需專業人員通過牙周潔治的方法去除。牙結石是牙周病發展的一個重要致病因素。不注意養成良好的口腔衛生習慣,即使徹底潔治後,牙結石很容易再次沉積在牙齒表面。這些牙石的機械刺激和牙石表面的牙菌斑可以進一步加重牙齦的炎症、萎縮、牙槽骨的吸收,發生牙齦炎和牙周炎。
關鍵詞3:牙齒脫落。許多人會認為“人老就會掉牙齒,這是必然的”,其實人老了跟掉牙齒沒有必然的關係,如果沒有牙周疾病,一個人活到老也不會掉牙齒。雖然不能說牙齒脫落都是因為牙周病。但在我國,有一半以上的牙齒是因為牙周病而離開我們的身體的。牙周病發展到晚期,牙槽骨吸收,牙根暴露,牙齒脫落,就如同大樹的樹根一樣,埋在土裡的部分越多,樹木會牢牢的生長在土地上。水土流失後,森林也不保。因此牙齒脫落是病理原因而非生理現象。
關鍵詞4:洗牙。剛形成的牙結石多呈黃色,一旦久了便形成黑色的堅硬石塊,不論牙石的硬度如何均無法像牙菌斑一樣用刷牙的方法去除,必須通過專科的治療才可以去除。去除牙石最科學的方法是洗牙,用潔治器械去除牙齦上牙石、菌斑和牙面上沉積的色素,並拋光牙面,以延遲菌斑和牙石再沉積。建議每6個月到1年去醫院進行檢查,如果有牙石,需要進行潔治治療。但靠單純洗牙是不能治愈牙周病的。要治好牙周病,需要牙周病的系統治療。還要強調的是潔治後牙齒會出現一過性的敏感,大約一周左右的時間敏感症狀即可消失。
關鍵詞5:牙膏。現在很多牙膏、漱口水都會給自己的產品貼上“預防牙周病”的標籤,導致有的人過分依賴於使用某些品牌的牙膏或者漱口水,而忽視了口腔保健習慣的養成。其實漱口水和牙膏對牙齒保健並沒有決定性的作用,光靠牙膏、漱口水並不能很好地清潔牙齒、牙縫,正確的刷牙方法才是關鍵,還包括合適的刷牙時間、刷牙頻率,餐後使用牙線、牙縫刷等輔助刷牙方法等等。牙膏還要關注其含氟量,選擇含氟量在0.05%~0.15%之間的牙膏即可。注意雖然氟有防齲功能但兒童有時會吞嚥牙膏,為防止氟中毒,因此不建議兒童使用含氟牙膏。
關鍵詞6:日常護理。預防牙周病,首先要學會正確刷牙。巴斯刷牙法,也就是水平顫動法刷牙可有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑並可以起到按摩牙齦、加快局部血液循環、制止和消除細菌污染的作用。提倡飯後刷牙,少吃甜食。經常用手指按摩牙齦,能促進牙齦的血液循環,增加牙齦組織氧氣和營養的供應,有助於牙齦的健康。如有假牙等修復體,應注意保持清潔,可預防大部分牙周病的發生。
【6個和牙周病有關的關鍵詞,提供大家更好地防治牙周病。】
關鍵詞1:牙齦出血。是指牙齦自發性的或由於輕微刺激引起的少量流血。輕者表現為僅在吮吸、刷牙、咀嚼較硬食物時唾液中帶有血絲,重者在牙齦受到輕微刺激時即出血較多甚至自發性出血。一般而言,牙齦的慢性炎症是牙齦出血的常見原因,故牙齦出血是牙周病的早期徵兆,提示你可能存在牙周炎的風險。但有時也可以是某些系統性疾病的口腔表現,這時應予以足夠重視。
關鍵詞2:牙石。牙結石是牙面上礦化或正在礦化的菌斑及軟垢,一旦形成後不能用刷牙的方法除去,需專業人員通過牙周潔治的方法去除。牙結石是牙周病發展的一個重要致病因素。不注意養成良好的口腔衛生習慣,即使徹底潔治後,牙結石很容易再次沉積在牙齒表面。這些牙石的機械刺激和牙石表面的牙菌斑可以進一步加重牙齦的炎症、萎縮、牙槽骨的吸收,發生牙齦炎和牙周炎。
關鍵詞3:牙齒脫落。許多人會認為“人老就會掉牙齒,這是必然的”,其實人老了跟掉牙齒沒有必然的關係,如果沒有牙周疾病,一個人活到老也不會掉牙齒。雖然不能說牙齒脫落都是因為牙周病。但在我國,有一半以上的牙齒是因為牙周病而離開我們的身體的。牙周病發展到晚期,牙槽骨吸收,牙根暴露,牙齒脫落,就如同大樹的樹根一樣,埋在土裡的部分越多,樹木會牢牢的生長在土地上。水土流失後,森林也不保。因此牙齒脫落是病理原因而非生理現象。
關鍵詞4:洗牙。剛形成的牙結石多呈黃色,一旦久了便形成黑色的堅硬石塊,不論牙石的硬度如何均無法像牙菌斑一樣用刷牙的方法去除,必須通過專科的治療才可以去除。去除牙石最科學的方法是洗牙,用潔治器械去除牙齦上牙石、菌斑和牙面上沉積的色素,並拋光牙面,以延遲菌斑和牙石再沉積。建議每6個月到1年去醫院進行檢查,如果有牙石,需要進行潔治治療。但靠單純洗牙是不能治愈牙周病的。要治好牙周病,需要牙周病的系統治療。還要強調的是潔治後牙齒會出現一過性的敏感,大約一周左右的時間敏感症狀即可消失。
關鍵詞5:牙膏。現在很多牙膏、漱口水都會給自己的產品貼上“預防牙周病”的標籤,導致有的人過分依賴於使用某些品牌的牙膏或者漱口水,而忽視了口腔保健習慣的養成。其實漱口水和牙膏對牙齒保健並沒有決定性的作用,光靠牙膏、漱口水並不能很好地清潔牙齒、牙縫,正確的刷牙方法才是關鍵,還包括合適的刷牙時間、刷牙頻率,餐後使用牙線、牙縫刷等輔助刷牙方法等等。牙膏還要關注其含氟量,選擇含氟量在0.05%~0.15%之間的牙膏即可。注意雖然氟有防齲功能但兒童有時會吞嚥牙膏,為防止氟中毒,因此不建議兒童使用含氟牙膏。
關鍵詞6:日常護理。預防牙周病,首先要學會正確刷牙。巴斯刷牙法,也就是水平顫動法刷牙可有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑並可以起到按摩牙齦、加快局部血液循環、制止和消除細菌污染的作用。提倡飯後刷牙,少吃甜食。經常用手指按摩牙齦,能促進牙齦的血液循環,增加牙齦組織氧氣和營養的供應,有助於牙齦的健康。如有假牙等修復體,應注意保持清潔,可預防大部分牙周病的發生。
養生保健 相關
【咖啡,不傷肝也不傷腎】
傳統上,大家對於咖啡的印象都不太好。新聞媒體曾經出現咖啡會傷腎傷肝的質疑與批評,甚至要求咖啡應該比照菸草徵收健康稅捐。可是我們看外國人一天到晚喝咖啡,卻好像沒事的樣子。反而台灣肝腎疾病的發生率遠高於外國人,事實的真相到底如何?
咖啡對肝臟的影響
肝臟是各種物質代謝的大本營,包括咖啡因也是在這裡代謝的,所以肝臟處理咖啡因的能力,可以反映出肝臟是否健康。以此推論咖啡可能傷肝,似乎是合理的。但是根據各種研究資料,我們卻發現完全相反的事實。
早期有許多研究,發現用毒素破壞動物肝臟以後,如果同時給予咖啡因,可以減輕肝臟的發炎與損害程度。2005年美國有兩篇重要的研究報告,分別指出喝咖啡可降低肝功能異常的比率,而且每天喝超過兩杯咖啡者,慢性肝病的發生率會下降大約六成,尤其是酒癮、肥胖、糖尿病等病人。這些報告發表在消化科最經典的《腸胃學》國際期刊上,代表主流醫學已經接納咖啡可以「保肝」的看法。
同樣地,咖啡也可以降低肝癌的發生率。2007年一個綜合分析十個相關研究的論文,指出喝咖啡的人罹患肝癌的機率比一般人減少約四~五成。所以,咖啡並不會傷肝。
在慢性B型肝炎盛行的台灣,出現許多咖啡專賣店,說不定是件美事?
咖啡對癌症的影響
曾經有許多人懷疑咖啡可能跟癌症的發生有關,但經過科學的驗證後,卻發現咖啡反而可以降低許多癌症的發生率。
多倫多某所大學,針對近1700名體內有BRCA1乳癌危險基因的婦女研究,,發現她們每天飲用1~3杯咖啡,可以降低乳癌罹患率一成;如果每天喝6杯以上,乳癌罹患率可以減少約七成。
美國的調查顯示每天喝咖啡的白人女性,皮膚癌發生率約減少一成;如果每天喝超過6杯咖啡,則皮膚癌發生率可下降三成,去除咖啡因的咖啡則無此效果。
日本學者在2007年發表的一篇研究報告,指出每天喝超過3杯咖啡的女性,其大腸癌發生率可下降約六成。但是,在男性身上並無類似發現。
美國哈佛大學醫學院2007年發表的一篇論文,綜合分析13個腎細胞癌的研究資料,發現一天喝超過3杯咖啡的人,比起一天喝不超過一杯者,罹患腎細胞癌的機率降低約16%。茶葉也有類似作用,每天喝超過一杯茶的人,罹癌機率可降低15%。其他包括牛奶、果汁、蘇打等飲料,都沒有這種保護作用。
癌症的發生跟細胞受到外來刺激,進而發生基因失控的後果有關,過度的氧化作用就是一種常見的外來刺激。
目前還不知道咖啡為何可以抑制某些癌症的發生,也還不清楚它是否對更多其他癌症都有作用。但根據目前為止的研究報告,可以推論咖啡防癌的關鍵因素就是它所含的咖啡因成分,而其抗癌作用則來自於咖啡因的抗氧化作用。這樣說來,咖啡不但不傷腎,還會保腎、保皮膚、保大腸、保乳房。
咖啡有抗氧化作用
人體發炎反應會進行許多氧化反應,藉以除去病原、殺滅被感染或癌症化的異常細胞。這些氧化反應一方面幫人體抵禦外侮,也常不小心傷害到自己的細胞。許多疾病的發生都跟這些慢性氧化的傷害有關,尤其是跟老化有關的疾病,例如動脈硬化、癌症等。
咖啡的可能害處,仍然建議「不宜過量」
雖然,咖啡好像有很多優點,但我們也不可忽略可能的害處。大家都知道咖啡會「傷胃」,如果有消化性潰瘍這方面疾病的人,必須注意不要飲用過量咖啡以免病情惡化。每個人對於咖啡的代謝能力都有些不同,這跟基因的作用有關,如果代謝較慢,喝了就睡不著或出現心臟亂跳的情形,也要小心避免。此外,筆者認為以咖啡可使腦部血管收縮的藥理作用來看,孕婦最好還是避免喝太多咖啡為宜。年長者,喝過量咖啡也可能與骨質疏鬆症有關,但如果適量地補充鈣質,則可忽略這種影響。
咖啡一直背負著傷身的惡名,其實因為它的抗氧化作用,所以有著「保腎、保肝、固腦」等作用。但任何物品只要過量都可能傷身,所以還是不宜過度飲用,尤其是兒童、孕婦、消化性潰瘍、心律不整等有特殊體質的個人。
【咖啡,不傷肝也不傷腎】
傳統上,大家對於咖啡的印象都不太好。新聞媒體曾經出現咖啡會傷腎傷肝的質疑與批評,甚至要求咖啡應該比照菸草徵收健康稅捐。可是我們看外國人一天到晚喝咖啡,卻好像沒事的樣子。反而台灣肝腎疾病的發生率遠高於外國人,事實的真相到底如何?
咖啡對肝臟的影響
肝臟是各種物質代謝的大本營,包括咖啡因也是在這裡代謝的,所以肝臟處理咖啡因的能力,可以反映出肝臟是否健康。以此推論咖啡可能傷肝,似乎是合理的。但是根據各種研究資料,我們卻發現完全相反的事實。
早期有許多研究,發現用毒素破壞動物肝臟以後,如果同時給予咖啡因,可以減輕肝臟的發炎與損害程度。2005年美國有兩篇重要的研究報告,分別指出喝咖啡可降低肝功能異常的比率,而且每天喝超過兩杯咖啡者,慢性肝病的發生率會下降大約六成,尤其是酒癮、肥胖、糖尿病等病人。這些報告發表在消化科最經典的《腸胃學》國際期刊上,代表主流醫學已經接納咖啡可以「保肝」的看法。
同樣地,咖啡也可以降低肝癌的發生率。2007年一個綜合分析十個相關研究的論文,指出喝咖啡的人罹患肝癌的機率比一般人減少約四~五成。所以,咖啡並不會傷肝。
在慢性B型肝炎盛行的台灣,出現許多咖啡專賣店,說不定是件美事?
咖啡對癌症的影響
曾經有許多人懷疑咖啡可能跟癌症的發生有關,但經過科學的驗證後,卻發現咖啡反而可以降低許多癌症的發生率。
多倫多某所大學,針對近1700名體內有BRCA1乳癌危險基因的婦女研究,,發現她們每天飲用1~3杯咖啡,可以降低乳癌罹患率一成;如果每天喝6杯以上,乳癌罹患率可以減少約七成。
美國的調查顯示每天喝咖啡的白人女性,皮膚癌發生率約減少一成;如果每天喝超過6杯咖啡,則皮膚癌發生率可下降三成,去除咖啡因的咖啡則無此效果。
日本學者在2007年發表的一篇研究報告,指出每天喝超過3杯咖啡的女性,其大腸癌發生率可下降約六成。但是,在男性身上並無類似發現。
美國哈佛大學醫學院2007年發表的一篇論文,綜合分析13個腎細胞癌的研究資料,發現一天喝超過3杯咖啡的人,比起一天喝不超過一杯者,罹患腎細胞癌的機率降低約16%。茶葉也有類似作用,每天喝超過一杯茶的人,罹癌機率可降低15%。其他包括牛奶、果汁、蘇打等飲料,都沒有這種保護作用。
癌症的發生跟細胞受到外來刺激,進而發生基因失控的後果有關,過度的氧化作用就是一種常見的外來刺激。
目前還不知道咖啡為何可以抑制某些癌症的發生,也還不清楚它是否對更多其他癌症都有作用。但根據目前為止的研究報告,可以推論咖啡防癌的關鍵因素就是它所含的咖啡因成分,而其抗癌作用則來自於咖啡因的抗氧化作用。這樣說來,咖啡不但不傷腎,還會保腎、保皮膚、保大腸、保乳房。
咖啡有抗氧化作用
人體發炎反應會進行許多氧化反應,藉以除去病原、殺滅被感染或癌症化的異常細胞。這些氧化反應一方面幫人體抵禦外侮,也常不小心傷害到自己的細胞。許多疾病的發生都跟這些慢性氧化的傷害有關,尤其是跟老化有關的疾病,例如動脈硬化、癌症等。
咖啡的可能害處,仍然建議「不宜過量」
雖然,咖啡好像有很多優點,但我們也不可忽略可能的害處。大家都知道咖啡會「傷胃」,如果有消化性潰瘍這方面疾病的人,必須注意不要飲用過量咖啡以免病情惡化。每個人對於咖啡的代謝能力都有些不同,這跟基因的作用有關,如果代謝較慢,喝了就睡不著或出現心臟亂跳的情形,也要小心避免。此外,筆者認為以咖啡可使腦部血管收縮的藥理作用來看,孕婦最好還是避免喝太多咖啡為宜。年長者,喝過量咖啡也可能與骨質疏鬆症有關,但如果適量地補充鈣質,則可忽略這種影響。
咖啡一直背負著傷身的惡名,其實因為它的抗氧化作用,所以有著「保腎、保肝、固腦」等作用。但任何物品只要過量都可能傷身,所以還是不宜過度飲用,尤其是兒童、孕婦、消化性潰瘍、心律不整等有特殊體質的個人。
生活旅遊 相關
【如詩一般的火燒島】
這綠島像一只船,在月夜裡搖啊搖~~
這首比"太委屈"還要PRO級的世界名曲,唱進多少人心田,總帶給人多少遐想與感嘆;其實~曲子裡唱的,並不是綠島,但~一直讓我們不由自主地對它,有著無限詩意。
一個小時的船程,就可到傳說中的綠島。船駛近島,你可以感受到陽光燦爛熱情的擁抱你,輕柔的海風撫向臉頰,讓人愜意無比。瞻望四週,都是藍天、碧海的開闊自在。
這次渡假,訂了「綠島9號精品渡假村」三天二夜套裝行程;包括台東富崗漁港至綠島南寮漁港來回船票、二夜住宿、二日早餐、三天機車、潛水、夜游、朝日溫泉…等。
綠島不大,也叫火燒島,面積約16平方公里;圍繞全島的環島公路,也不過只有18公里;綠島海域都是裙狀珊瑚礁圍繞著,搭上臨海高峭經海水侵蝕的台地崖,是渾然天成岩石嵯峨雄偉的景色。
綠島的交通工具,就是機車;奔馳在環島公路上,俯瞰向岸邊拍打的海水,感受浪花飛濺的速度,近返民宿前,暮色已稍稍將火紅夕陽籠罩整個南寮漁港外的海面,雲縫間洩出溫暖光芒。望著夕陽,溫柔的海風吹拂著,如夢一般。沒有光害的綠島寧靜夜裡,夜空的萬斗星河,把天際粧點出美麗的舞台。
綠島是沒有路燈,不設路燈是為了保護島上的生靈,擔心光害會影響牠們的捿息環境;所以,綠島除了人情味民宿、刺激潛水、海洋溫泉外,最耐人尋味的是島上居民與生物的友愛共居。綠島的梅花鹿很著名,無論白天的自我探索或是晚上的導覽夜遊,最常看到就是梅花鹿;不過,由於近幾年觀光客逐增,梅花鹿已漸漸不在白天活動,當起了夜貓子在夜間覓食。另外,對於維護隨處可見的蟹類及蜥蜴等生物,不時可看到築在馬路邊的白色圍牆,更是阻隔牠們爬行至道路上的安全措施。
漫活,是綠島的步調,更是生活的精髓;每天睡到自然醒,慢慢移動著戲海、慢慢移動著越山、慢慢移動著探索、慢慢移動著融入,放慢腦子,放慢思索。來過,肯定會喜歡這裡的天氣、喜歡這裡的慢活。
綠島,有全台灣最乾淨最溫暖的海水...
不管你要浮潛、深潛、釣魚、跳水,還是發呆看著海……
來到綠島,多給它一點時間,它肯定給你不同的異想,給你最美好的時光。
【如詩一般的火燒島】
這綠島像一只船,在月夜裡搖啊搖~~
這首比"太委屈"還要PRO級的世界名曲,唱進多少人心田,總帶給人多少遐想與感嘆;其實~曲子裡唱的,並不是綠島,但~一直讓我們不由自主地對它,有著無限詩意。
一個小時的船程,就可到傳說中的綠島。船駛近島,你可以感受到陽光燦爛熱情的擁抱你,輕柔的海風撫向臉頰,讓人愜意無比。瞻望四週,都是藍天、碧海的開闊自在。
這次渡假,訂了「綠島9號精品渡假村」三天二夜套裝行程;包括台東富崗漁港至綠島南寮漁港來回船票、二夜住宿、二日早餐、三天機車、潛水、夜游、朝日溫泉…等。
綠島不大,也叫火燒島,面積約16平方公里;圍繞全島的環島公路,也不過只有18公里;綠島海域都是裙狀珊瑚礁圍繞著,搭上臨海高峭經海水侵蝕的台地崖,是渾然天成岩石嵯峨雄偉的景色。
綠島的交通工具,就是機車;奔馳在環島公路上,俯瞰向岸邊拍打的海水,感受浪花飛濺的速度,近返民宿前,暮色已稍稍將火紅夕陽籠罩整個南寮漁港外的海面,雲縫間洩出溫暖光芒。望著夕陽,溫柔的海風吹拂著,如夢一般。沒有光害的綠島寧靜夜裡,夜空的萬斗星河,把天際粧點出美麗的舞台。
綠島是沒有路燈,不設路燈是為了保護島上的生靈,擔心光害會影響牠們的捿息環境;所以,綠島除了人情味民宿、刺激潛水、海洋溫泉外,最耐人尋味的是島上居民與生物的友愛共居。綠島的梅花鹿很著名,無論白天的自我探索或是晚上的導覽夜遊,最常看到就是梅花鹿;不過,由於近幾年觀光客逐增,梅花鹿已漸漸不在白天活動,當起了夜貓子在夜間覓食。另外,對於維護隨處可見的蟹類及蜥蜴等生物,不時可看到築在馬路邊的白色圍牆,更是阻隔牠們爬行至道路上的安全措施。
漫活,是綠島的步調,更是生活的精髓;每天睡到自然醒,慢慢移動著戲海、慢慢移動著越山、慢慢移動著探索、慢慢移動著融入,放慢腦子,放慢思索。來過,肯定會喜歡這裡的天氣、喜歡這裡的慢活。
綠島,有全台灣最乾淨最溫暖的海水...
不管你要浮潛、深潛、釣魚、跳水,還是發呆看著海……
來到綠島,多給它一點時間,它肯定給你不同的異想,給你最美好的時光。
心靈保健 相關
【情緒會傳染】
一般常說,快樂與笑聲會傳染。「寂寞」也會傳染。如果你周圍有一個寂寞的朋友、鄰居或親人,你將會增加52%被寂寞傳染的「風險」,而且傳染的速度比你想像的更快。
寂寞會藉由當事者的身體語言、表情、說話的聲調,讓周圍的人也感覺寂寞上身。就像是一般傳染性疾病,距離愈近,罹病的風險愈高,離得愈遠的朋友,對你的威脅性較低;住在隔壁的鄰居,絕對比住在幾條街外的街坊,更具有傳染力。
此外,寂寞會形成一種惡性循環,由負面情緒傳遞出去,不僅是親近好友,包括朋友的朋友,以及那些朋友的朋友們,一旦其中一人染上寂寞,只需花6小時,最多1星期,都可以讓沒有實際接觸的人被感染。
寂寞的人很容易因為失去朋友一段時間之後,讓他們益發覺得孤單,並把自己逐漸推向社交網路的邊緣,自絕於人際關係之外。令人意外的是,「家人」和「朋友」對寂寞造成的影響程度不同,家庭成員並非是影響寂寞的主因,譬如寂寞的配偶對另一半的衝擊,反而不如一名寂寞的朋友更具殺傷力。
多讓自己,選擇快樂氛圍下的生活環境,讓自己心情亮起來。
【情緒會傳染】
一般常說,快樂與笑聲會傳染。「寂寞」也會傳染。如果你周圍有一個寂寞的朋友、鄰居或親人,你將會增加52%被寂寞傳染的「風險」,而且傳染的速度比你想像的更快。
寂寞會藉由當事者的身體語言、表情、說話的聲調,讓周圍的人也感覺寂寞上身。就像是一般傳染性疾病,距離愈近,罹病的風險愈高,離得愈遠的朋友,對你的威脅性較低;住在隔壁的鄰居,絕對比住在幾條街外的街坊,更具有傳染力。
此外,寂寞會形成一種惡性循環,由負面情緒傳遞出去,不僅是親近好友,包括朋友的朋友,以及那些朋友的朋友們,一旦其中一人染上寂寞,只需花6小時,最多1星期,都可以讓沒有實際接觸的人被感染。
寂寞的人很容易因為失去朋友一段時間之後,讓他們益發覺得孤單,並把自己逐漸推向社交網路的邊緣,自絕於人際關係之外。令人意外的是,「家人」和「朋友」對寂寞造成的影響程度不同,家庭成員並非是影響寂寞的主因,譬如寂寞的配偶對另一半的衝擊,反而不如一名寂寞的朋友更具殺傷力。
多讓自己,選擇快樂氛圍下的生活環境,讓自己心情亮起來。
養生保健 相關
【冷靜6秒鐘,不被大腦杏仁核綁架】
杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一張表情面對世界,而是很基本的、面對生存時,決定生死的好、惡。當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷時,請默念「不要讓杏仁核綁架了」六次,或許能幫助恢復平靜。
原始哺乳類最重要的依靠是嗅覺。聞到這味道有危險(情緒顯示為「害怕」),要趕快逃離,否則會變成食物。這聞起來很好吃(情緒顯示為「喜歡」),我們來做個品嚐美食的動作吧。杏仁核第一時間接受嗅覺、視覺等各種感覺,加上了情緒的判斷,來決定要做不做。
沒有情緒的引導,人類就失去了行為能力。情緒大腦受損的人,理性的思辨能力還在,但生活變得笨拙、失序,因為沒有情緒來協助判斷優先性。但杏仁核談不上理智,它只是負責從我們的情緒記憶裡快速找出關聯,讓我們在類似的場景快速反應。
走在馬路上,聽到背後有風聲,連結到以前差點被機車撞到還被罵髒話的記憶,趕緊閃開,這有可能救你一命。但人際關係裡過分敏感,有時就會壞事。
偏偏杏仁核把這世界當成隨時都有陰謀與危機(雖然有時這也沒錯),而且動作很快。
在主導理智、合作、邏輯思考的前額葉發揮功用前,杏仁核就已經發出訊號。所以常有科學家說人類是自我感覺良好的動物,以為自己有自由意志,但其實沒有,因為我們往往是用大腦的思辨能力,來為杏仁核的喜好找理由,說服自己照著做。
而「杏仁核劫持」最可怕的是莫名的暴怒、敵意。比如說一位帶著權威又嘮叨的主管纏身過來,杏仁核馬上想起過去慘痛受辱的記憶。過去的什麼事情,你有點忘記了,卻已經被編碼成一串敏感的神經元。主管的幾樣特質讓這串神經元又活躍起來,杏仁核提出危險訊號,你馬上面臨「戰」或」逃」的紅燈警告。
杏仁核的警示,可以維持18分鐘,激起的神經內分泌作用,可以持續4小時。這壓力逼近的狀態,會激發焦慮、損害認知功能。有些人會選擇逃離,有些人會覺得被逼到懸崖,選擇背水一戰。
5方法拉回情緒主導權
要如何讓前額葉真正掌權?這不容易,不過,我們還是可以試著防止杏仁核的突襲。如果我們知道有「杏仁核挾持」這回事,時時提醒自己,就會有一股力量把自己拉回來。其他以下方法常被提到:
1、停。
停下一切你正在做的事情。問一下自己剛剛發生了什麼事情。試著把主導權交回給前額葉。
2、深呼吸。
運用類似「腹式呼吸」的技巧,放鬆,抵銷那些突然迸發的壓力賀爾蒙。
3、六秒原則。
冷靜6秒鐘就可以讓杏仁核的憤怒化學物質降低。做6次深呼吸、想6件週末要去玩的好事情,讓怒氣消退。
4、讓正向的情緒回來。
對憤怒的來源,試著找出值得同理、諒解、或同情的地方,替對方「合理化」。這不容易,但可嘗試找出你們的共同點,找出可切入緩和對方情緒的地方。
5、把自己當旁觀者。
有些人深陷暫時無法脫離的惡劣關係,如想等小孩長大才離開不忠先生的中年婦女。我請她們把自己當成冷靜的旁觀者,分析先生是遭遇了什麼(如;從小家庭問題)才會有這種行為模式。當引起憤怒的對象成為被分析的第三人後,對自己就沒那麼重要了。有些人開始快樂地想著5年後離婚要做什麼。
創傷與負面情緒,會加強情緒記憶的鞏固、成形。而痛苦的情緒記憶,又會讓杏仁核容易挖掘、提起,讓暴衝或退縮更常出現。這惡性循環會讓人陷入長期焦慮、憂鬱,無法脫離。當你發現快要控制不住自己的杏仁核時,請勇敢地求助。有許多方法可以讓杏仁核降溫,只要你願意付出時間與做改變。
【冷靜6秒鐘,不被大腦杏仁核綁架】
杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一張表情面對世界,而是很基本的、面對生存時,決定生死的好、惡。當我們火冒三丈,情緒無法平復,可能會做出錯誤判斷時,請默念「不要讓杏仁核綁架了」六次,或許能幫助恢復平靜。
原始哺乳類最重要的依靠是嗅覺。聞到這味道有危險(情緒顯示為「害怕」),要趕快逃離,否則會變成食物。這聞起來很好吃(情緒顯示為「喜歡」),我們來做個品嚐美食的動作吧。杏仁核第一時間接受嗅覺、視覺等各種感覺,加上了情緒的判斷,來決定要做不做。
沒有情緒的引導,人類就失去了行為能力。情緒大腦受損的人,理性的思辨能力還在,但生活變得笨拙、失序,因為沒有情緒來協助判斷優先性。但杏仁核談不上理智,它只是負責從我們的情緒記憶裡快速找出關聯,讓我們在類似的場景快速反應。
走在馬路上,聽到背後有風聲,連結到以前差點被機車撞到還被罵髒話的記憶,趕緊閃開,這有可能救你一命。但人際關係裡過分敏感,有時就會壞事。
偏偏杏仁核把這世界當成隨時都有陰謀與危機(雖然有時這也沒錯),而且動作很快。
在主導理智、合作、邏輯思考的前額葉發揮功用前,杏仁核就已經發出訊號。所以常有科學家說人類是自我感覺良好的動物,以為自己有自由意志,但其實沒有,因為我們往往是用大腦的思辨能力,來為杏仁核的喜好找理由,說服自己照著做。
而「杏仁核劫持」最可怕的是莫名的暴怒、敵意。比如說一位帶著權威又嘮叨的主管纏身過來,杏仁核馬上想起過去慘痛受辱的記憶。過去的什麼事情,你有點忘記了,卻已經被編碼成一串敏感的神經元。主管的幾樣特質讓這串神經元又活躍起來,杏仁核提出危險訊號,你馬上面臨「戰」或」逃」的紅燈警告。
杏仁核的警示,可以維持18分鐘,激起的神經內分泌作用,可以持續4小時。這壓力逼近的狀態,會激發焦慮、損害認知功能。有些人會選擇逃離,有些人會覺得被逼到懸崖,選擇背水一戰。
5方法拉回情緒主導權
要如何讓前額葉真正掌權?這不容易,不過,我們還是可以試著防止杏仁核的突襲。如果我們知道有「杏仁核挾持」這回事,時時提醒自己,就會有一股力量把自己拉回來。其他以下方法常被提到:
1、停。
停下一切你正在做的事情。問一下自己剛剛發生了什麼事情。試著把主導權交回給前額葉。
2、深呼吸。
運用類似「腹式呼吸」的技巧,放鬆,抵銷那些突然迸發的壓力賀爾蒙。
3、六秒原則。
冷靜6秒鐘就可以讓杏仁核的憤怒化學物質降低。做6次深呼吸、想6件週末要去玩的好事情,讓怒氣消退。
4、讓正向的情緒回來。
對憤怒的來源,試著找出值得同理、諒解、或同情的地方,替對方「合理化」。這不容易,但可嘗試找出你們的共同點,找出可切入緩和對方情緒的地方。
5、把自己當旁觀者。
有些人深陷暫時無法脫離的惡劣關係,如想等小孩長大才離開不忠先生的中年婦女。我請她們把自己當成冷靜的旁觀者,分析先生是遭遇了什麼(如;從小家庭問題)才會有這種行為模式。當引起憤怒的對象成為被分析的第三人後,對自己就沒那麼重要了。有些人開始快樂地想著5年後離婚要做什麼。
創傷與負面情緒,會加強情緒記憶的鞏固、成形。而痛苦的情緒記憶,又會讓杏仁核容易挖掘、提起,讓暴衝或退縮更常出現。這惡性循環會讓人陷入長期焦慮、憂鬱,無法脫離。當你發現快要控制不住自己的杏仁核時,請勇敢地求助。有許多方法可以讓杏仁核降溫,只要你願意付出時間與做改變。
【殿定根基,舖陳未來】
偶爾,在工作低潮時,
會感覺心理壓力增加、自己危機意識也增高,造成心情低落。
每每,工作一段時間後,檢視著一切;
或許~在實質上面,暫時看不到成績;
實際上,自己已經默默累積了學識、技術、經驗及人際關係,
這些,都是殿定根基的無形資產,更是打拼未來的雄厚財富。
朋友,打起精神,給自己多一點正面力量。
前方是一遍光明,現在的努力、學習、付出,
只會讓未來,越來越順、越好的。
偶爾,在工作低潮時,
會感覺心理壓力增加、自己危機意識也增高,造成心情低落。
每每,工作一段時間後,檢視著一切;
或許~在實質上面,暫時看不到成績;
實際上,自己已經默默累積了學識、技術、經驗及人際關係,
這些,都是殿定根基的無形資產,更是打拼未來的雄厚財富。
朋友,打起精神,給自己多一點正面力量。
前方是一遍光明,現在的努力、學習、付出,
只會讓未來,越來越順、越好的。
【打敗疲累感--8個淨化方法全面舒暢身心】
壓力、疲憊、焦慮...在繁忙的生活中,你的心靈是不是總是容易被各種負面情緒盯上呢?這些心靈毒素,就像便秘一樣,會對你的身體和心靈產生摧毀性的負面影響。在悶悶不樂之際,給身心來個全面淨化十分重要。你可以嘗試下面8個小辦法,讓身心煥然一新。
一、深呼吸:深呼吸能促進血流,帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後,再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量,緩和身體疼痛及放鬆心情。
二、去海邊:海具有強大的淨化力量。光聽海浪的聲音,就能讓人心情平靜吧。也可利用泡澡時,選用天然的鹽作為沐浴鹽使用,能幫助身體排毒。
三、頭部按摩:壓力會讓頭部皮膚變硬。洗髮前,先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩,舒緩頭皮吧。沿著中央發線,一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處,能瞬間舒緩心情。
四、享受月光浴:一般認為,滿月是生命、生理現象之始;其實,它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴,澈底釋放身體與心理累積的壓力吧。
五、大掃除:洗手間和廚房,最能看出一個人的生活習慣;利用假日一鼓作氣,連同心理壓力穢氣,也一併打掃乾淨吧。
六、配合節奏動起來:平日藉著慢跑或是競走等運動,配合運動或音樂節奏動起來,就好像把堆積在身體的多餘物質搖掉、甩開的感覺。
七、統一房間內的色系:房間裡充斥各種顏色,會讓人心神無法集中。統一窗簾、門簾、床單等大面積家飾的顏色,將有助於穩定身心。
八、穿著白色衣物:白色代表讓心情重新歸零。特別想穿白色衣物時,即為身體需要淨化的徵兆。
壓力、疲憊、焦慮...在繁忙的生活中,你的心靈是不是總是容易被各種負面情緒盯上呢?這些心靈毒素,就像便秘一樣,會對你的身體和心靈產生摧毀性的負面影響。在悶悶不樂之際,給身心來個全面淨化十分重要。你可以嘗試下面8個小辦法,讓身心煥然一新。
一、深呼吸:深呼吸能促進血流,帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後,再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量,緩和身體疼痛及放鬆心情。
二、去海邊:海具有強大的淨化力量。光聽海浪的聲音,就能讓人心情平靜吧。也可利用泡澡時,選用天然的鹽作為沐浴鹽使用,能幫助身體排毒。
三、頭部按摩:壓力會讓頭部皮膚變硬。洗髮前,先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩,舒緩頭皮吧。沿著中央發線,一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處,能瞬間舒緩心情。
四、享受月光浴:一般認為,滿月是生命、生理現象之始;其實,它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴,澈底釋放身體與心理累積的壓力吧。
五、大掃除:洗手間和廚房,最能看出一個人的生活習慣;利用假日一鼓作氣,連同心理壓力穢氣,也一併打掃乾淨吧。
六、配合節奏動起來:平日藉著慢跑或是競走等運動,配合運動或音樂節奏動起來,就好像把堆積在身體的多餘物質搖掉、甩開的感覺。
七、統一房間內的色系:房間裡充斥各種顏色,會讓人心神無法集中。統一窗簾、門簾、床單等大面積家飾的顏色,將有助於穩定身心。
八、穿著白色衣物:白色代表讓心情重新歸零。特別想穿白色衣物時,即為身體需要淨化的徵兆。
任難任之事,要有力無氣
遇到困難加倍努力,不生氣、不賭氣、不洩氣。
處難處之人,要有知無言
和難相處之人共事,要心之肚明,但不說破。
行難行之道,要有信無懼
有信心,方能產生破解困難的勇氣。
忍難忍之苦,要有容無怨
面對逆境,用包容去化解,而不生怨。
遇到困難加倍努力,不生氣、不賭氣、不洩氣。
處難處之人,要有知無言
和難相處之人共事,要心之肚明,但不說破。
行難行之道,要有信無懼
有信心,方能產生破解困難的勇氣。
忍難忍之苦,要有容無怨
面對逆境,用包容去化解,而不生怨。
【四個不用動也能健身的好方法】
解除頸部疲勞
坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
解除腰部疲勞
坐在椅子上,雙手向右後握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時腰部會自然向右伸展,同樣的向左後握住椅背時,你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒,這個動作可解除腰部疲勞。
解除雙肩疲勞
1.坐在椅子上,手指頭在背後完全交叉,接著掌心向外翻轉,就在同時把雙手伸直,盡量向後、向下伸展,這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒,這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
2.站起來,將右手伸到背後,然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉,反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲憊。
解除頸部疲勞
坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
解除腰部疲勞
坐在椅子上,雙手向右後握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時腰部會自然向右伸展,同樣的向左後握住椅背時,你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒,這個動作可解除腰部疲勞。
解除雙肩疲勞
1.坐在椅子上,手指頭在背後完全交叉,接著掌心向外翻轉,就在同時把雙手伸直,盡量向後、向下伸展,這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒,這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
2.站起來,將右手伸到背後,然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉,反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲憊。
【多揉人體5大黃金穴養生抗衰老】
1、百會穴--頭頂至後腦頭頂正中心。 百會穴的主治疾病為:頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一,是治療多種疾病的首選穴,醫學研究價值很高。經屬:為督脈,為手足三陽、督脈之會,被擊中腦暈倒地不省人事。
2、湧泉穴--腳後跟到腳趾的腳心。 湧泉穴的主治疾病:神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎髒病、下肢癱瘓、頭頂痛、咽喉痛、失音、舌乾、小兒驚風、癲癇、神經性頭痛、三叉神經病、精神分裂症、奔豚氣等。穴道指壓法治療腦溢血後的複原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白髮等等。 人體穴位配合:配然谷穴治喉痺;配陰陵泉穴治熱病挾臍急痛,胸脅滿;配水溝穴、照海穴治癲癇。配太衝穴、百會穴治頭項痛。
3、關元穴--肚臍下四橫指處。 關元穴的主治疾病:泌尿、生殖器疾病,如遺尿、尿血、尿頻、尿瀦留、尿道痛、痛經、閉經、遺精、陽痿;此外,對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退、太胖(減肥)、太瘦(增肥)等也很有療效。經屬:任脈、系三陰、任脈之會,小腸之募穴。擊中後,衝擊腹壁下動、靜脈及肋間神經震動腸管,氣滯血淤。
4、印堂穴--兩眉連線的中點。 印堂穴的主治疾病:頭痛,頭暈、鼻炎,目赤腫痛,三叉神經痛。頭痛、前頭痛、失眠、高血壓、鼻塞、流鼻水、鼻炎、鼻部疾病、目眩、眼部疾病等。
5、膻中穴--在兩乳頭連線中間。 膻中穴的主治疾病:咳嗽,氣喘,咯唾膿血,胸痺心痛,心悸,心煩,產婦少乳,噎嗝,收縮。 人體穴位配伍:配曲池、合谷(瀉法)治急性乳腺炎;配內關、三陰交、巨闕、心平、足三里治冠心病急性心肌堵塞;配中脘、氣海治嘔吐反胃;配天突治哮喘;配乳根、合谷、三陰交、少澤、灸膻中治產後缺乳;配肺俞、豐隆、內關治咳嗽痰喘;配厥陰俞、內關治心悸、心煩、心痛。
1、百會穴--頭頂至後腦頭頂正中心。 百會穴的主治疾病為:頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一,是治療多種疾病的首選穴,醫學研究價值很高。經屬:為督脈,為手足三陽、督脈之會,被擊中腦暈倒地不省人事。
2、湧泉穴--腳後跟到腳趾的腳心。 湧泉穴的主治疾病:神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎髒病、下肢癱瘓、頭頂痛、咽喉痛、失音、舌乾、小兒驚風、癲癇、神經性頭痛、三叉神經病、精神分裂症、奔豚氣等。穴道指壓法治療腦溢血後的複原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白髮等等。 人體穴位配合:配然谷穴治喉痺;配陰陵泉穴治熱病挾臍急痛,胸脅滿;配水溝穴、照海穴治癲癇。配太衝穴、百會穴治頭項痛。
3、關元穴--肚臍下四橫指處。 關元穴的主治疾病:泌尿、生殖器疾病,如遺尿、尿血、尿頻、尿瀦留、尿道痛、痛經、閉經、遺精、陽痿;此外,對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退、太胖(減肥)、太瘦(增肥)等也很有療效。經屬:任脈、系三陰、任脈之會,小腸之募穴。擊中後,衝擊腹壁下動、靜脈及肋間神經震動腸管,氣滯血淤。
4、印堂穴--兩眉連線的中點。 印堂穴的主治疾病:頭痛,頭暈、鼻炎,目赤腫痛,三叉神經痛。頭痛、前頭痛、失眠、高血壓、鼻塞、流鼻水、鼻炎、鼻部疾病、目眩、眼部疾病等。
5、膻中穴--在兩乳頭連線中間。 膻中穴的主治疾病:咳嗽,氣喘,咯唾膿血,胸痺心痛,心悸,心煩,產婦少乳,噎嗝,收縮。 人體穴位配伍:配曲池、合谷(瀉法)治急性乳腺炎;配內關、三陰交、巨闕、心平、足三里治冠心病急性心肌堵塞;配中脘、氣海治嘔吐反胃;配天突治哮喘;配乳根、合谷、三陰交、少澤、灸膻中治產後缺乳;配肺俞、豐隆、內關治咳嗽痰喘;配厥陰俞、內關治心悸、心煩、心痛。
【動出健美好體態】
合理鍛煉計劃練出型男
要根據男性的身體特點,制定健身計劃,選擇適當的健身方法。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練,起到增強體質的作用。
胸部訓練計劃:寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應寬厚結實,而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態,對初練者,重點是掌握技術規範動作,為以後鍛煉做準備。
臀腿部訓練計劃:臀、腿部是比較難訓練的部位,聯繫時多采負重方式,可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。
背部訓練計劃:完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡,背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃:影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
手臂訓練計劃:手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能,多做有針對性地練習,有助於強健手臂肌肉。
要根據男性的身體特點,制定健身計劃,選擇適當的健身方法。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練,起到增強體質的作用。
胸部訓練計劃:寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應寬厚結實,而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態,對初練者,重點是掌握技術規範動作,為以後鍛煉做準備。
臀腿部訓練計劃:臀、腿部是比較難訓練的部位,聯繫時多采負重方式,可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。
背部訓練計劃:完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡,背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃:影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
手臂訓練計劃:手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能,多做有針對性地練習,有助於強健手臂肌肉。
【吃出營養好身材】
男性健美的標準,是由上而下稍有胸肌,雙臀結實,腹部沒有贅肉,修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態,可以通過健身運動和合理的飲食來做到。
四款營養吃出好身材
1、白麵包
對於白麵包一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片麵包夾奶酪,訓練後吃3~4片麵包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
2、牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
建議:每週吃2次醬燒牛肝,看看你在健身房裡是不是更英勇。
3、洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
建議:力量訓練之後,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用,或是製作成日式涼拌洋蔥食用。
4、木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
適當的飲食內容,配合定時、定量的運動,必能練出好身材。
四款營養吃出好身材
1、白麵包
對於白麵包一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片麵包夾奶酪,訓練後吃3~4片麵包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
2、牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
建議:每週吃2次醬燒牛肝,看看你在健身房裡是不是更英勇。
3、洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
建議:力量訓練之後,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用,或是製作成日式涼拌洋蔥食用。
4、木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
適當的飲食內容,配合定時、定量的運動,必能練出好身材。
【鍛練腿部的粗壯線條】
基本腿部肌群訓練
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動,樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。
強化腿部肌群訓練
增進肌肉爆發力的重量訓練,主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通常,重量訓練的重量若太重,可能不利於肌肉收縮速度的發展;重量訓練 的重量若太輕,則可能不利於肌肉力量的增進。
重量訓練的實施處方
重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)
半姿蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
仰臥腿部推舉 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)
槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
分腿蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
單腳半蹲訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
簡易腿部肌群訓練
1、交互蹲跳訓練,交互蹲跳是很好的鍛鍊方式,每天可以跳上二十下,其實效果就很不錯,長期下來有練就有差別。
2、簡易重量訓練:相信你自己應該有啞鈴,不過這種訓練方法,最好是能夠使用鐵鞋或是專用的訓練鞋子來做訓練,如果沒有這種東西,可以用啞鈴如法泡製,首先拿一條細繩子,千萬不要用麻繩,因為太粗會很難用來練習,用一條長度長一點的繩子,將啞鈴綁在鞋子上,就完成了。
但是綁好之後要先穿穿看,避免太緊!最好是能直接穿上鞋子然後把繩子綁起來固定住最好。
進入練習。
1、首先座在椅子上,穿起這雙鞋。
2、用小腿力量將鞋子抬起來,然後停頓個一秒再慢慢放下來。
3、注意事項:上體保持正值,大腿不可以動。
註:選擇適合自己體能、方式、地點訓練
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動,樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。
強化腿部肌群訓練
增進肌肉爆發力的重量訓練,主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通常,重量訓練的重量若太重,可能不利於肌肉收縮速度的發展;重量訓練 的重量若太輕,則可能不利於肌肉力量的增進。
重量訓練的實施處方
重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)
半姿蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
仰臥腿部推舉 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)
槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
分腿蹲舉訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
單腳半蹲訓練 8-12 50-80RM 快 3-5 2-5
簡易腿部肌群訓練
1、交互蹲跳訓練,交互蹲跳是很好的鍛鍊方式,每天可以跳上二十下,其實效果就很不錯,長期下來有練就有差別。
2、簡易重量訓練:相信你自己應該有啞鈴,不過這種訓練方法,最好是能夠使用鐵鞋或是專用的訓練鞋子來做訓練,如果沒有這種東西,可以用啞鈴如法泡製,首先拿一條細繩子,千萬不要用麻繩,因為太粗會很難用來練習,用一條長度長一點的繩子,將啞鈴綁在鞋子上,就完成了。
但是綁好之後要先穿穿看,避免太緊!最好是能直接穿上鞋子然後把繩子綁起來固定住最好。
進入練習。
1、首先座在椅子上,穿起這雙鞋。
2、用小腿力量將鞋子抬起來,然後停頓個一秒再慢慢放下來。
3、注意事項:上體保持正值,大腿不可以動。
註:選擇適合自己體能、方式、地點訓練
成功
不只是天份的問題,更是態度問題
無論是什麼事,都要忠於自己真正的興趣
持續發揮自己的潛能,在一件事的成功點上,才會有基礎
然而,在這個不進則退競爭的大環境中
要成功完成一件事,除了基礎及自己的努力
更要的是貴人相助
有了才華、潛能
若沒有人,在你具備條件舉手時
適時拉你一把
那麼才華、潛能
永遠只會像一灘死水,在別人看不到的地方
有了援手
透過相互扶持、協助
才能活化這灘水
或許,在過程中
許多事未如預期計畫的順心
偶有阻礙、偶有狀況、偶有爭吵
這些
都要靠彼此謙虛、溝通、體諒、幫忙
才能一步一步的往成功邁進
在人生的各個階段
別自暴自棄、靠學習累積、要把握時機、常溝通協助、謙虛的成長
因為
一些日積月累的小小行為,總會給人生帶來大大的驚喜
無論是什麼事,都要忠於自己真正的興趣
持續發揮自己的潛能,在一件事的成功點上,才會有基礎
然而,在這個不進則退競爭的大環境中
要成功完成一件事,除了基礎及自己的努力
更要的是貴人相助
有了才華、潛能
若沒有人,在你具備條件舉手時
適時拉你一把
那麼才華、潛能
永遠只會像一灘死水,在別人看不到的地方
有了援手
透過相互扶持、協助
才能活化這灘水
或許,在過程中
許多事未如預期計畫的順心
偶有阻礙、偶有狀況、偶有爭吵
這些
都要靠彼此謙虛、溝通、體諒、幫忙
才能一步一步的往成功邁進
在人生的各個階段
別自暴自棄、靠學習累積、要把握時機、常溝通協助、謙虛的成長
因為
一些日積月累的小小行為,總會給人生帶來大大的驚喜
【治療小腿抽筋、腰痛及痔瘡—承山穴】
承山穴位於小腿的後方正中線上;當提腳尖時,能看到或摸到小腿後方肌肉的交角凹陷處。
承山穴在運用上,主要是來治療痔瘡、緩解肌肉疲勞以及腰痛等,對便秘也有一定的效果,尤其對治療登山或長時間運動後,產生的小腿痠困、抽筋效果很好。
這個穴位找起來頗方便,順著小腿後面往下推,肌肉變薄處,或者感覺到一個尖兒的地方就是承山穴。
在進行點按時,小腿會感到痠脹或者疼,但點完後效果很好,如俗話說的「腿肚轉筋」能很快地緩解。運用時,手指的力應該緩慢增加,不能一開始就用很大的力,否則容易造成損傷。
另外,在輔助治療痔瘡病時,力量不需要太大,應該進行常規的點按和揉,同時配合提肛運動,如果堅持每天做上一次,配合提肛運動100~150次,對治療痔瘡很有幫助。
承山穴在運用上,主要是來治療痔瘡、緩解肌肉疲勞以及腰痛等,對便秘也有一定的效果,尤其對治療登山或長時間運動後,產生的小腿痠困、抽筋效果很好。
這個穴位找起來頗方便,順著小腿後面往下推,肌肉變薄處,或者感覺到一個尖兒的地方就是承山穴。
在進行點按時,小腿會感到痠脹或者疼,但點完後效果很好,如俗話說的「腿肚轉筋」能很快地緩解。運用時,手指的力應該緩慢增加,不能一開始就用很大的力,否則容易造成損傷。
另外,在輔助治療痔瘡病時,力量不需要太大,應該進行常規的點按和揉,同時配合提肛運動,如果堅持每天做上一次,配合提肛運動100~150次,對治療痔瘡很有幫助。
【男人該如何應對經常熬夜帶來的傷害—後援篇】
現代男人熬夜的人很多,我們都知道熬夜對身體不好。人們晚上在加班的時候,體力腦力消耗得較多,在選擇食物的時候就要有些講究了,有些食物是不能列入食用範疇的。
後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、後方護理:清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚,也應當留出一點時間清理衛生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。
2、超級後援:睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援,對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、後方護理:清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚,也應當留出一點時間清理衛生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。
2、超級後援:睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援,對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
【男人該如何應對經常熬夜帶來的傷害—進攻篇】
現代男人熬夜的人很多,我們都知道熬夜對身體不好。人們晚上在加班的時候,體力腦力消耗得較多,在選擇食物的時候就要有些講究了,有些食物是不能列入食用範疇的。
進攻篇——精力復原美食搜捕行動
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、維持人體總熱量
為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~ 50%,工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
2、注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
3、熬夜族藥膳調養
豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
進攻篇——精力復原美食搜捕行動
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、維持人體總熱量
為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~ 50%,工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
2、注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
3、熬夜族藥膳調養
豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
【男人該如何應對經常熬夜帶來的傷害—防守篇】
現代男人熬夜的人很多,我們都知道熬夜對身體不好。人們晚上在加班的時候,體力腦力消耗得較多,在選擇食物的時候就要有些講究了,有些食物是不能列入食用範疇的。
防守篇——拒絕偽提神食品
1、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
2、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
3、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴;而且,這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此,對於這類口服液最好敬而遠之。
6、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
防守篇——拒絕偽提神食品
1、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
2、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
3、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴;而且,這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此,對於這類口服液最好敬而遠之。
6、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
台東池上-伯朗大道
卑南鄉-池上便當
卑南鄉-池上便當
【維持 提升 增強免疫力】
一個人如果免疫能力正常,就能抵抗各種常見的病毒及細菌的能力,在各種傳染疾病的流行期都可減少被傳染的機會。
免疫能力是不是明顯變差,可以觀察平日身體的變化而察覺,例如是不是動不動就感冒、一感冒就容易有併發症、一感冒就拖很久才會好、平時容易嘴破、胃腸很容易不舒服拉肚子,或動不動就覺得很累,發生這些狀況時就代表免疫能力已經下降,該檢視一下平日的飲食生活了。
提升免疫能力可以從生活型態以及飲食著手,因為飲食內容與免疫力息息相關,良好的營養能讓身體的免疫軍有充足的戰力,好的食物其實都在身邊,更無需花大錢尋尋覓覓。
參與核酸,蛋白質和能量的代謝及氧化還原過程,有利於免疫細胞的分裂,繁殖,保持體內均衡,適量的鋅,可增強免疫功能。
動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,海鮮、牛肉、蛋類、羊肉、豬肉等含鋅也較多;植物性食物中含鋅量比較高的有玉米、菠菜、豆類等。
富含「硒」的食物:硒是抗氧化酵素:麩胺基過氧化脢(glutathione peroxidase)的一部份,在有外來物入侵的狀況下,身體會產生部分的自由基,用以攻擊入侵體內的物質。
而麩胺基過氧化脢可保護白血球免於被這些自由基所破壞,是免疫功能的增強劑。食物中的肉類、海鮮及堅果類都含較多硒。
避免免疫力下降的生活型態,維持免疫能力應在平常中落實正確的生活型態,民眾可檢視一下平常工作壓力是否過大、有沒有固定運動、有沒有抽菸喝酒、咖啡有無過量。
遵守五大原則維持健康免疫能力:
1、拒絕抽菸、二手菸及飲酒過量。
2、不熬夜,充足的睡眠讓身體得到真正的休息。
3、不斷學習自我充實,增加自信與快樂。
4、適度的休閒,釋放工作日的緊繃情緒,避免因壓力導致免疫力下降。
5、持續的運動強化心肺功能,幫助新陳代謝,建議每日20-30分鐘。
免疫能力是不是明顯變差,可以觀察平日身體的變化而察覺,例如是不是動不動就感冒、一感冒就容易有併發症、一感冒就拖很久才會好、平時容易嘴破、胃腸很容易不舒服拉肚子,或動不動就覺得很累,發生這些狀況時就代表免疫能力已經下降,該檢視一下平日的飲食生活了。
提升免疫能力可以從生活型態以及飲食著手,因為飲食內容與免疫力息息相關,良好的營養能讓身體的免疫軍有充足的戰力,好的食物其實都在身邊,更無需花大錢尋尋覓覓。
參與核酸,蛋白質和能量的代謝及氧化還原過程,有利於免疫細胞的分裂,繁殖,保持體內均衡,適量的鋅,可增強免疫功能。
動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,海鮮、牛肉、蛋類、羊肉、豬肉等含鋅也較多;植物性食物中含鋅量比較高的有玉米、菠菜、豆類等。
富含「硒」的食物:硒是抗氧化酵素:麩胺基過氧化脢(glutathione peroxidase)的一部份,在有外來物入侵的狀況下,身體會產生部分的自由基,用以攻擊入侵體內的物質。
而麩胺基過氧化脢可保護白血球免於被這些自由基所破壞,是免疫功能的增強劑。食物中的肉類、海鮮及堅果類都含較多硒。
避免免疫力下降的生活型態,維持免疫能力應在平常中落實正確的生活型態,民眾可檢視一下平常工作壓力是否過大、有沒有固定運動、有沒有抽菸喝酒、咖啡有無過量。
遵守五大原則維持健康免疫能力:
1、拒絕抽菸、二手菸及飲酒過量。
2、不熬夜,充足的睡眠讓身體得到真正的休息。
3、不斷學習自我充實,增加自信與快樂。
4、適度的休閒,釋放工作日的緊繃情緒,避免因壓力導致免疫力下降。
5、持續的運動強化心肺功能,幫助新陳代謝,建議每日20-30分鐘。
這世上
有很多實質性的東西
是用眼睛看不見的
要用心體會
才懂得領悟
快樂--換個角度想,就快樂了
如果問快樂在哪裡
最好的回答是
在我們的心裡
只要我們擁有一顆快樂的心
一定能樂觀面對所有的困難
有信心解決一切難關
【減緩失眠、記憶力減退—神庭穴】
神庭穴,在前髮際正中直上0.5寸。
神庭對頭痛、暈眩很有效。此外,神庭穴之「神」並非徒有虛名,更有治神經、心理疾病,如失眠、精神官能症、記憶力減退、精神分裂症等。
日常生活中,我們怎麼使用神庭穴?可用兩手的食指或中指的指腹,交替從印堂穴向上推至神庭穴,並在印堂和神庭穴上,加重力度點按,可以寧神定志,治療失眠、心悸,緩解疲勞。像工作久了頭昏腦脹,從印堂到神庭向上推幾次,馬上就緩解,整個頭,都會感到輕鬆。
持續每天,在睡前揉上20次,多夢、失眠,都會很快消失。
【真理,猶如鑽石 一經開採,便能歷久彌新】
一個人
追求的目標愈高
他的才能 就發展愈快
對社會 也會愈有益處
這 也是真理
【你正在「賣命」工作嗎?】
對於35至55歲職場人士,在長期工作壓力下,所產生新陳代謝的相關疾病不分性別,長期處於高度工作壓力下的工作者,罹患心血管疾病以及糖尿病的機率是一般人的兩倍。
第一、從事工作壓力大行業的人,較不容易維持健康的生活型態,因此容易有吸煙、過度飲酒、運動不足、營養攝取失衡…等行為產生。其次是長期累積的壓力會導致心跳速率加速,加重心臟的負擔。最後,長期的工作壓力會影響神經分泌系統的正常運作,因為身體為了應付壓力情境,必須分泌壓力賀爾蒙以保持警戒,卻導致其他賀爾蒙分泌功能(如組織再生)被抑制。
「工作壓力與心跳加速以及心律變異(每次心跳之間的細微變化)降低有關。經常處於工作壓力下的人們,身體中有著較高濃度的壓力賀爾蒙,以致於身體其他正常的功能無法正常發揮。」
這是不是表示為了自己的健康,就必須辭掉工作呢?其實不然!
細數所有的行業中,警察可能算是工作壓力最高的其中一個族群。一項研究美國加州聖塔克拉拉郡警察執勤時身心壓力的報告指出,當一位身體健康的警察看見歹徒手上持有槍械時,瞬間的心跳速率平均高達每分鐘230下!即使當任務已經結束,在恢復期間的心跳仍高達每分鐘130下以上。但另外一群警員,之前已經學習過由醫師以及心理師指導的「生理回饋壓力管理」課程,在任務完成後立即練習這些疏壓技巧,幾乎可以馬上恢復每分鐘70到80下的正常心跳速率。
對於公司以及企業而言,除了提供員工具有科學實証效果的壓力管理課程之外,還可以考慮以下幾項建議:
第一、將工作環境重新設計,提供員工充分的疏壓設備以及課程。
第二、對於明顯壓力過大的員工,應聘請心理師進行認知行為治療。
對於個人而言,除了積極參加專業的壓力管理課程之外,平日應多注意以下幾項建議:
1. 偵測情緒的生理警訊
2. 養成規律運動的生活習慣
3. 至少要有一個人能傾聽你的困擾
4. 攝取營養均衡的食物
5. 每天讓至少頭腦「放空」半小時
6. 持續探索紓壓技巧
第一、從事工作壓力大行業的人,較不容易維持健康的生活型態,因此容易有吸煙、過度飲酒、運動不足、營養攝取失衡…等行為產生。其次是長期累積的壓力會導致心跳速率加速,加重心臟的負擔。最後,長期的工作壓力會影響神經分泌系統的正常運作,因為身體為了應付壓力情境,必須分泌壓力賀爾蒙以保持警戒,卻導致其他賀爾蒙分泌功能(如組織再生)被抑制。
「工作壓力與心跳加速以及心律變異(每次心跳之間的細微變化)降低有關。經常處於工作壓力下的人們,身體中有著較高濃度的壓力賀爾蒙,以致於身體其他正常的功能無法正常發揮。」
這是不是表示為了自己的健康,就必須辭掉工作呢?其實不然!
細數所有的行業中,警察可能算是工作壓力最高的其中一個族群。一項研究美國加州聖塔克拉拉郡警察執勤時身心壓力的報告指出,當一位身體健康的警察看見歹徒手上持有槍械時,瞬間的心跳速率平均高達每分鐘230下!即使當任務已經結束,在恢復期間的心跳仍高達每分鐘130下以上。但另外一群警員,之前已經學習過由醫師以及心理師指導的「生理回饋壓力管理」課程,在任務完成後立即練習這些疏壓技巧,幾乎可以馬上恢復每分鐘70到80下的正常心跳速率。
對於公司以及企業而言,除了提供員工具有科學實証效果的壓力管理課程之外,還可以考慮以下幾項建議:
第一、將工作環境重新設計,提供員工充分的疏壓設備以及課程。
第二、對於明顯壓力過大的員工,應聘請心理師進行認知行為治療。
對於個人而言,除了積極參加專業的壓力管理課程之外,平日應多注意以下幾項建議:
1. 偵測情緒的生理警訊
2. 養成規律運動的生活習慣
3. 至少要有一個人能傾聽你的困擾
4. 攝取營養均衡的食物
5. 每天讓至少頭腦「放空」半小時
6. 持續探索紓壓技巧
【想夜夜好眠 先睡眠保健】
失眠
是一種主觀的睡眠問題,不能用絕對的睡眠時間來診斷或定義。我們一般所說的睡眠問題通常是指下列四種情形:難以入眠、睡著後又容易醒來、過早醒來後便不易再入睡或早上睡醒時仍覺得疲倦和沒有精神。
短期失眠主要與生活壓力、有煩惱的事情或環境變化有關。若失眠持續超過3周以上,就算是長期失眠。長期失眠原因相當複雜,包含原發性失眠、身體疾病因素、精神心理因素、藥物或物質濫用等方面,甚至可能是多種原因共同造成。
若慢性失眠問題已影響日常生活,如白天嗜睡,或因失眠造成焦慮、煩躁或易怒等情緒問題,甚至導致認知功能減退時,就需要去找醫師評估治療。
經過醫師詳細評估後,如果沒有發現特殊影響睡眠的原因,治療上是以調整睡眠衛生習慣為第一步,必要時輔助其他方式或使用藥物。
在非藥物治療效果不佳時,醫師可能會建議短期使用鎮靜安眠藥物。因老年人藥物代謝速率較慢,一般起始劑量常較年輕人為低,並在服藥過程中請定期追蹤、評估藥物的療效及副作用。
傳統的安眠鎮靜藥物並不建議長期使用,因為容易產生身體的依賴性、使跌倒骨折率升高、體能衰退甚至認知功能受損。
最後提醒大家,藥物使用仍需配合睡眠保健原則,改正可能影響睡眠的行為及環境因子才能發揮藥物最大的功效,才能「夜夜好眠」。
是一種主觀的睡眠問題,不能用絕對的睡眠時間來診斷或定義。我們一般所說的睡眠問題通常是指下列四種情形:難以入眠、睡著後又容易醒來、過早醒來後便不易再入睡或早上睡醒時仍覺得疲倦和沒有精神。
短期失眠主要與生活壓力、有煩惱的事情或環境變化有關。若失眠持續超過3周以上,就算是長期失眠。長期失眠原因相當複雜,包含原發性失眠、身體疾病因素、精神心理因素、藥物或物質濫用等方面,甚至可能是多種原因共同造成。
若慢性失眠問題已影響日常生活,如白天嗜睡,或因失眠造成焦慮、煩躁或易怒等情緒問題,甚至導致認知功能減退時,就需要去找醫師評估治療。
經過醫師詳細評估後,如果沒有發現特殊影響睡眠的原因,治療上是以調整睡眠衛生習慣為第一步,必要時輔助其他方式或使用藥物。
在非藥物治療效果不佳時,醫師可能會建議短期使用鎮靜安眠藥物。因老年人藥物代謝速率較慢,一般起始劑量常較年輕人為低,並在服藥過程中請定期追蹤、評估藥物的療效及副作用。
傳統的安眠鎮靜藥物並不建議長期使用,因為容易產生身體的依賴性、使跌倒骨折率升高、體能衰退甚至認知功能受損。
最後提醒大家,藥物使用仍需配合睡眠保健原則,改正可能影響睡眠的行為及環境因子才能發揮藥物最大的功效,才能「夜夜好眠」。
我們不能駕馭生死
但,能耕種自己的生活
生命順流而下
生活逆水行舟
我們不能阻止死神召喚
卻可以拓展生命力
【桃園八德--TINA蕃薯藤窯烤有機麵包】
布萊恩非常喜歡吃麵包,最近在好友介紹下,知道了桃園八德市的TINA蕃薯藤窯烤有機麵包,吃過後,果然驚豔,特別推薦給大家。
TINA蕃薯藤窯烤有機麵包,是臺灣第一家通過有機認證的麵包烘焙坊。
除了,嚴選各種經過有機認證的原料來製作有機麵包外,TINA蕃薯藤窯烤更添購了可以控制溫度的天然酵母培育機--魯邦機,能培育最穩定、最天然的酵母,延緩麵團老化;同時也採用日本進口的''平窯王''石窯烤箱,讓TINA蕃薯藤窯烤的有機麵包達到外酥脆、內軟Q的完美口感。
蕃薯藤的麵包不僅有機,更採用天然酵母有機麵種,再加上以石窯烤箱烘烤,三項特點一次到位,全國獨一!
地址:桃園縣八德市興豐路1315號
營業時間:AM 09:30 ~ PM 21:00
營業電話:03-365-0329
TINA蕃薯藤窯烤有機麵包,是臺灣第一家通過有機認證的麵包烘焙坊。
除了,嚴選各種經過有機認證的原料來製作有機麵包外,TINA蕃薯藤窯烤更添購了可以控制溫度的天然酵母培育機--魯邦機,能培育最穩定、最天然的酵母,延緩麵團老化;同時也採用日本進口的''平窯王''石窯烤箱,讓TINA蕃薯藤窯烤的有機麵包達到外酥脆、內軟Q的完美口感。
蕃薯藤的麵包不僅有機,更採用天然酵母有機麵種,再加上以石窯烤箱烘烤,三項特點一次到位,全國獨一!
地址:桃園縣八德市興豐路1315號
營業時間:AM 09:30 ~ PM 21:00
營業電話:03-365-0329
【頸肩綜合症,請找天宗穴】
天宗穴,在進行肩背部軟組織損傷的治療和保健中,可以說是必用的穴位。點、按、揉此穴,會產生強列的痠賬感,可以放鬆整個肩部的肌肉。
隨著電腦的普及和職業的需要,長時間在伏案工作或電腦操作,會讓人覺得整個身體發困,頸肩部僵硬、發緊,也就是現在經常被人提起的「頸肩綜合症」。一開始,症狀輕的時候站起身活動一下,很快就能恢復如常,但日漸加重,先是後背痛,繼而脖子也不能轉側,手還發麻。
這時,就要天天敲小腸經了,做時要加上一分鐘的擴胸運動,再加按一分鐘天宗穴,意想不到的好效果就出來了。
取穴時,一手下垂,另一手從肩關節上方繞過,向下順著肩胛骨往下走。它的位置,相當於肩胛骨的中線上中點處,點按時感覺非常明顯。
隨著電腦的普及和職業的需要,長時間在伏案工作或電腦操作,會讓人覺得整個身體發困,頸肩部僵硬、發緊,也就是現在經常被人提起的「頸肩綜合症」。一開始,症狀輕的時候站起身活動一下,很快就能恢復如常,但日漸加重,先是後背痛,繼而脖子也不能轉側,手還發麻。
這時,就要天天敲小腸經了,做時要加上一分鐘的擴胸運動,再加按一分鐘天宗穴,意想不到的好效果就出來了。
取穴時,一手下垂,另一手從肩關節上方繞過,向下順著肩胛骨往下走。它的位置,相當於肩胛骨的中線上中點處,點按時感覺非常明顯。
【減重不盲目 熱量攝取是關鍵】
台灣肥胖人數比例逐年上升,根據行政院衛生署國民健康局今年公佈的數據指出,台灣男女過重比率居亞洲之冠。事實上,肥胖是許多先進國家人民普遍面對的健康問題,也是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社教形象最重要的因子。因此,預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是,很多人的疑問是:到底吃什麼才會瘦?少吃多少才有效?
減重的不二法門是要有正確的認知,同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。想要控制熱量的攝取,除了減少吃下肚的機會,另一個方法就是提高基礎代謝率,消耗更多的熱量。
所謂「基礎代謝率」,是指就算一整天靜止不動,人體要維持生命徵象所需消耗的熱量,基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說,一個80公斤的人,每天不吃不喝就要消耗1620大卡,而加上活動量來計算,每天每公斤的體重,可消耗30大卡的熱量,所以80公斤的人每天消耗2400大卡。了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量,才能有效控制飲食,避免吃進太多的熱量。而要進一步提高基礎代謝率,就是增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動,選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助,例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
減重的行為其實是「違反生物本能」,所以想減重的人千萬不要期望會有「很合理」、「很快樂」及「隨便亂吃」等事半功倍的方法,要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度,才能達到最佳效果。
1.第一目標先減目前體重的10%。
2.最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。
3.初期減重期間先設6個月。
4.每週不要減重大於1公斤(每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織,而不是只減掉脂肪)。
許多曾嘗試減重的民眾都知道,體重機上的數字是一時的,也很容易變動,但最困難的是如何不復胖。大多數人減重後,身體活動力下降、代謝變慢,以致體重容易反彈。減重說穿了只是物質不滅定律,而且減重的成效是可以預測的。
若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動,讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約400大卡,20天後約減少8000大卡攝取,就可減輕1公斤體重,維持2個月(60天)後,可減輕3公斤。這也就是可預測的成果以及可達成的目標。
想要減重的人不用偷偷摸摸,一定要呼朋引伴,大張旗鼓,徹底和周圍的零食族絕交。此外,要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量,以及這些營養素在健康所扮演的角色。如飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食,否則容易愈吃愈餓,可多吃五榖與高纖食物。尤其注意不可完全不吃澱粉類,如此可能導致酮酸中毒,肌力不佳及身體虛弱等情形,反而影響身體健康。
總之,正確的減重,要全面性改變飲食及運動習慣,在不傷害身體的狀況達成減重的目的,並加以有效地維持。千萬不要為了減重而失去健康,這樣更是得不償失。
減重的不二法門是要有正確的認知,同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。想要控制熱量的攝取,除了減少吃下肚的機會,另一個方法就是提高基礎代謝率,消耗更多的熱量。
所謂「基礎代謝率」,是指就算一整天靜止不動,人體要維持生命徵象所需消耗的熱量,基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說,一個80公斤的人,每天不吃不喝就要消耗1620大卡,而加上活動量來計算,每天每公斤的體重,可消耗30大卡的熱量,所以80公斤的人每天消耗2400大卡。了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量,才能有效控制飲食,避免吃進太多的熱量。而要進一步提高基礎代謝率,就是增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動,選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助,例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
減重的行為其實是「違反生物本能」,所以想減重的人千萬不要期望會有「很合理」、「很快樂」及「隨便亂吃」等事半功倍的方法,要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度,才能達到最佳效果。
1.第一目標先減目前體重的10%。
2.最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。
3.初期減重期間先設6個月。
4.每週不要減重大於1公斤(每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織,而不是只減掉脂肪)。
許多曾嘗試減重的民眾都知道,體重機上的數字是一時的,也很容易變動,但最困難的是如何不復胖。大多數人減重後,身體活動力下降、代謝變慢,以致體重容易反彈。減重說穿了只是物質不滅定律,而且減重的成效是可以預測的。
若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動,讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約400大卡,20天後約減少8000大卡攝取,就可減輕1公斤體重,維持2個月(60天)後,可減輕3公斤。這也就是可預測的成果以及可達成的目標。
想要減重的人不用偷偷摸摸,一定要呼朋引伴,大張旗鼓,徹底和周圍的零食族絕交。此外,要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量,以及這些營養素在健康所扮演的角色。如飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食,否則容易愈吃愈餓,可多吃五榖與高纖食物。尤其注意不可完全不吃澱粉類,如此可能導致酮酸中毒,肌力不佳及身體虛弱等情形,反而影響身體健康。
總之,正確的減重,要全面性改變飲食及運動習慣,在不傷害身體的狀況達成減重的目的,並加以有效地維持。千萬不要為了減重而失去健康,這樣更是得不償失。
【正面能量 能讓自己無時無刻的開心】
人生
總有起起伏伏
有時
我們覺得自己很倒楣
有時
我們覺得自己很不順
有時
我們覺得自己很辛苦
有時
我們覺得自己很努力
無論
過程、結果如何
多用一點陽光角度看態
多用一點微風方向感觸
多用一點各方眼光凝想
給自己
多一些些陽光、正面對事件的解讀
肯定可以得到異想不到的另類人生
而自己
也肯定可以無時無刻的開心
總有起起伏伏
有時
我們覺得自己很倒楣
有時
我們覺得自己很不順
有時
我們覺得自己很辛苦
有時
我們覺得自己很努力
無論
過程、結果如何
多用一點陽光角度看態
多用一點微風方向感觸
多用一點各方眼光凝想
給自己
多一些些陽光、正面對事件的解讀
肯定可以得到異想不到的另類人生
而自己
也肯定可以無時無刻的開心
【冰鄉—夏季芒果冰&松竹—當歸鴨 台南】
冰鄉芒果季營業時間是下午一點開始,通常中午12點一過,門口陸續有人排隊,開店後,等到點吃芒果冰,也大概等快一個小時才吃到;這時候,你可以到冰鄉再過去一點的松竹當歸鴨吃碗麵。(冰鄉芒果冰旁的卓家汕頭魚麵,生意也很好。
因為,天氣炎熱點當歸鴨有點燥熱,建議你就點乾麵及鴨血,乾麵上面放的是火燒蝦、肉片、肉燥,光是在配料上就非常豐富,肥的肉燥看起來很恐怖,不過嚐起來卻不會油膩,肉片肉質也很嫩,雖然自己不喜歡的就麵條稍微軟爛了些。鴨血也相當好吃,下次有機會冬天來台南,就來這兒吃當歸鴨。
吃完麵回到冰鄉前排隊,不過,因為天氣熱時,站在騎樓排隊實在讓人有點受不了。(旁邊的阿田冰果室,這家杯果汁喝很好喝)
開店後的冰鄉,擺出了芒果冰用的四種芒果,分別是愛文、金煌、烏香、香芒果;通常點完餐付錢後,店員告知約要等30分鐘,不過,實際端上桌時間是50分鐘。
冰鄉的芒果冰是現切,一份90元,再加上又需切四種,所以等待的時間會比較長,上桌後的芒果冰,會再加一杯芒果汁,可以直接淋在芒果上配著吃,口感很棒。
冰鄉
電話:06-2234427
地址:台南市民生路二段160號
營業時間:13:00~21:00(芒果季營業時間)
松竹當歸鴨
地址:台南市民生路二段152號
特別介紹:烏香芒果,這種芒果有高濃度的龍眼味道,這是台南農業技術產品,利用龍眼樹接芒果枝,所產下的芒果品種,其果實氣味更為特別,口感也與大家平常所吃的芒果不同,相當特別。
因為,天氣炎熱點當歸鴨有點燥熱,建議你就點乾麵及鴨血,乾麵上面放的是火燒蝦、肉片、肉燥,光是在配料上就非常豐富,肥的肉燥看起來很恐怖,不過嚐起來卻不會油膩,肉片肉質也很嫩,雖然自己不喜歡的就麵條稍微軟爛了些。鴨血也相當好吃,下次有機會冬天來台南,就來這兒吃當歸鴨。
吃完麵回到冰鄉前排隊,不過,因為天氣熱時,站在騎樓排隊實在讓人有點受不了。(旁邊的阿田冰果室,這家杯果汁喝很好喝)
開店後的冰鄉,擺出了芒果冰用的四種芒果,分別是愛文、金煌、烏香、香芒果;通常點完餐付錢後,店員告知約要等30分鐘,不過,實際端上桌時間是50分鐘。
冰鄉的芒果冰是現切,一份90元,再加上又需切四種,所以等待的時間會比較長,上桌後的芒果冰,會再加一杯芒果汁,可以直接淋在芒果上配著吃,口感很棒。
冰鄉
電話:06-2234427
地址:台南市民生路二段160號
營業時間:13:00~21:00(芒果季營業時間)
松竹當歸鴨
地址:台南市民生路二段152號
特別介紹:烏香芒果,這種芒果有高濃度的龍眼味道,這是台南農業技術產品,利用龍眼樹接芒果枝,所產下的芒果品種,其果實氣味更為特別,口感也與大家平常所吃的芒果不同,相當特別。
【壓力舒緩】
朋友
有時
我們會
想逃離 這擁擠城市
生活在 無盡的原野
只為了 壓力太重
請適時 給自己
一點 安神的空氣
一些 安心的空間
讓自己 放鬆舒壓
有時
我們會
想逃離 這擁擠城市
生活在 無盡的原野
只為了 壓力太重
請適時 給自己
一點 安神的空氣
一些 安心的空間
讓自己 放鬆舒壓
【簡單健身】
步行
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。
每隔2週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。
每隔2週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
【噁心、鬧肚子、便祕的剋星—天樞穴】
天樞穴在肚臍旁邊兩寸,也就是前正中線和乳頭連線的中點線上與肚臍平行那一點,在肚臍眼兩側各有一穴。
天樞是大腸的「募穴」。「募穴」就是五臟六腑之氣集中在胸腹部的穴位。募穴的分布都在胸腹部,而且大概位置與臟腑所在的部位相對應。因為募穴接近臟腑,所以不論病生在內,或外邪侵犯,都可以在相應的募穴上有異常反應,如壓痛、痠脹、過敏等,因此,可以根據這些反應來診斷和自療相應臟腑的疾病。
天樞穴所在的位置從解剖上來講,剛好對應的是腸道,所以點揉天樞,可以增加腸道的良性蠕動,對便祕、消化不良、臍周疼痛有很好的作用。還有拉肚子(痢疾),相信大家都知道拉肚子的煩惱,每天要跑無數次廁所,整個人的精神全受影響,但是指壓按揉天樞穴,會有很好的療效,力量稍微大一點,按在穴位上輕輕地旋轉,還可以加上艾灸,艾灸天樞可以化濕,兩者合用的話,功效會更明顯。
天樞是大腸的「募穴」。「募穴」就是五臟六腑之氣集中在胸腹部的穴位。募穴的分布都在胸腹部,而且大概位置與臟腑所在的部位相對應。因為募穴接近臟腑,所以不論病生在內,或外邪侵犯,都可以在相應的募穴上有異常反應,如壓痛、痠脹、過敏等,因此,可以根據這些反應來診斷和自療相應臟腑的疾病。
天樞穴所在的位置從解剖上來講,剛好對應的是腸道,所以點揉天樞,可以增加腸道的良性蠕動,對便祕、消化不良、臍周疼痛有很好的作用。還有拉肚子(痢疾),相信大家都知道拉肚子的煩惱,每天要跑無數次廁所,整個人的精神全受影響,但是指壓按揉天樞穴,會有很好的療效,力量稍微大一點,按在穴位上輕輕地旋轉,還可以加上艾灸,艾灸天樞可以化濕,兩者合用的話,功效會更明顯。
【葡萄乾、豆漿 可預防高血壓】
葡萄乾不僅可以當點心吃,還可以預防高血壓?
一項美國心臟病學會的研究報告指出,葡萄跟除了可以抗氧化,還可以幫助降低血壓,研究人員認為葡萄乾能有這樣的功效是因為葡萄乾中鉀含量高,另一項研究也發現黃豆也具有降血壓的較果。不過,葡萄乾食用過量對身體會帶來負擔,葡萄乾的熱量高,想要抗氧化、降血壓必須適量食用。
路易斯維爾代謝與動脈粥狀硬化研究中心進行一項葡萄乾效益的研究,讓46位為血壓偏高的高血壓患者一日攝取三次60顆的葡萄乾,連續幾週下來,患者的血壓數值降低,原因應是葡萄乾中含大量的鉀,鉀則是被公認為具降血壓功效。另一項關於黃豆的研究,發現每日攝取2.5毫克的大豆異黃酮就能讓血壓明顯降低,而一杯豆漿則含有22毫克的大豆異黃酮,預防高血壓每日喝一杯豆漿就行了。
蔬果中有多種的植物化學物質,不僅有助控制血壓、血脂,更可抗癌、抗氧化,但是這項研究並沒有提及受試者其他的飲食條件,且若是每日攝取180顆葡乾,將當於600多大卡,攝取的熱量恐過高,醫師提醒,攝取食應著重「多元」以及「均衡」的原則,並且應減少攝取肉類等飽和脂肪。
一項美國心臟病學會的研究報告指出,葡萄跟除了可以抗氧化,還可以幫助降低血壓,研究人員認為葡萄乾能有這樣的功效是因為葡萄乾中鉀含量高,另一項研究也發現黃豆也具有降血壓的較果。不過,葡萄乾食用過量對身體會帶來負擔,葡萄乾的熱量高,想要抗氧化、降血壓必須適量食用。
路易斯維爾代謝與動脈粥狀硬化研究中心進行一項葡萄乾效益的研究,讓46位為血壓偏高的高血壓患者一日攝取三次60顆的葡萄乾,連續幾週下來,患者的血壓數值降低,原因應是葡萄乾中含大量的鉀,鉀則是被公認為具降血壓功效。另一項關於黃豆的研究,發現每日攝取2.5毫克的大豆異黃酮就能讓血壓明顯降低,而一杯豆漿則含有22毫克的大豆異黃酮,預防高血壓每日喝一杯豆漿就行了。
蔬果中有多種的植物化學物質,不僅有助控制血壓、血脂,更可抗癌、抗氧化,但是這項研究並沒有提及受試者其他的飲食條件,且若是每日攝取180顆葡乾,將當於600多大卡,攝取的熱量恐過高,醫師提醒,攝取食應著重「多元」以及「均衡」的原則,並且應減少攝取肉類等飽和脂肪。
【相互成長的力量】
生活中
總抱怨太多的不如意
其實
也只不過是一、二件小事
因為放不下 積在心底
然而
總是忘了身邊許多的開心
因為
開心時光都是咻一下就過去
我們 該在意的
應該是
有沒有讓自己不斷提升
有沒有把自己管理的好
至於
那些大風大浪
當下
會給你挫折感
會打擊你信心
會影響你情緒
經過一段時日 回頭想想
事發當下 淺淺笑笑 也就過去了
朋友
我們是不是能每天
為自己多點開懷大笑
為自己多點充實內涵
轉而有能力 能影響
在人生旅途中
身邊需要幫助、可以幫助、而樂於幫助的人
為朋友創造多點歡樂
間而
為自己營造多點開心的事
日後 領悟的
一定是正面能量
也一定是相互成長的力量
總抱怨太多的不如意
其實
也只不過是一、二件小事
因為放不下 積在心底
然而
總是忘了身邊許多的開心
因為
開心時光都是咻一下就過去
我們 該在意的
應該是
有沒有讓自己不斷提升
有沒有把自己管理的好
至於
那些大風大浪
當下
會給你挫折感
會打擊你信心
會影響你情緒
經過一段時日 回頭想想
事發當下 淺淺笑笑 也就過去了
朋友
我們是不是能每天
為自己多點開懷大笑
為自己多點充實內涵
轉而有能力 能影響
在人生旅途中
身邊需要幫助、可以幫助、而樂於幫助的人
為朋友創造多點歡樂
間而
為自己營造多點開心的事
日後 領悟的
一定是正面能量
也一定是相互成長的力量
【健身單車的運動好處及方法】
一、健身單車運動的好處:
1. 健身單車健腿:50%的血液從腿上練。人除臥姿外,血液總量的一半都在下肢,從人體血液循環的特點上看,靜脈血的回心過程是依靠肌肉收縮來完成,腿部的每一次運動,都等於在有節奏地將血液擠送到心臟,所以有人形容腿部的肌肉收縮相當於按摩心臟,這以是為什麼有人稱“雙腿是人的第二心臟”的道理。可見,每天適度的進行腿部運動,對心臟的好處是非常大的,不但可以提高人的氧代謝能力,還可以極大地提高人的心肺能力。
2.方法要領:
(1)自由騎行法:所謂的自由騎行,就是不限時間、不限騎行強度的一種騎行,主要目的是放鬆------放鬆精神,放鬆肌肉,放鬆呼吸,從而達到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用;
(2)強度騎行法:一般具體做法有兩種:一是規定好每次的騎行速率(千米/每小時),如用每小時20千米的速率騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,如用每分鐘120次的脈搏去騎30分鐘,這種騎行方法對心臟的剌激最大。可有效地鍛鍊人的心血管系統。
(3)間歇性騎行法:具體做法是快慢交替騎行,如先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再慢騎5分鐘,再快騎5分鐘,循環幾次,這種方法可有效地鍛鍊人一心肺功能;
(4)有氧性騎行法:主要是以中速騎行,一般要騎行30分鐘左右,用此方法鍛鍊時還應注意加強深呼吸,對減肥有特效,同時對心肺功能的提高有很好的作用。
(5)力量型騎行法:根據不同的地勢條件,如上下坡等用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨髂疾患的產生。
(6)一週訓練計劃舉例:週一:自由騎行;週二:強度騎行;週三:有氧性騎行;週四:自由騎行;週五:力量性騎行;週六:間歇性騎行;週日:休息
二.晨練的方法你選
1. 腳心騎車法用腳心部位(腳心部位為湧泉穴)接觸健身單車的腳踏板騎車,以刺激湧泉穴。具體做法是:雙腳交替蹬車,左腳蹬車時,右腳不用力,右腳蹬車時,左腳不用力,一只腳帶動健身單車前進,每只腳蹬車30-50下,兩只腳交替進行,在頂峰和阻力時鍛鍊,效果更佳。可以起到延緩衰老、疏通筋絡、調理髒腑的作用。
2.晨練紅色信號燈患病者進行騎車鍛練時,一定要聽從醫囑和接受有關專家的指導;健康在騎車鍛鍊時,為了預防心血管疾病的發作,甚至造成勃起功能的障礙,可以將座頭壓低一點,這樣男性會陰部承受的壓力會減小很多;另外,騎車時上身最好與車座保持垂直,不要往前傾。
三.專家提醒騎健身單車運動的注意事項:每次進行前一定要進行熱身性慢騎,當身體開始發熱後,再進行適度練習。這樣可以預防心血管系統出現問題。
@運動小貼士@
1、不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷。
2、無論任何動作,頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰。
3、運動的時候腳跟盡量不要抬起。
4、雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲;。
5、運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。
1. 健身單車健腿:50%的血液從腿上練。人除臥姿外,血液總量的一半都在下肢,從人體血液循環的特點上看,靜脈血的回心過程是依靠肌肉收縮來完成,腿部的每一次運動,都等於在有節奏地將血液擠送到心臟,所以有人形容腿部的肌肉收縮相當於按摩心臟,這以是為什麼有人稱“雙腿是人的第二心臟”的道理。可見,每天適度的進行腿部運動,對心臟的好處是非常大的,不但可以提高人的氧代謝能力,還可以極大地提高人的心肺能力。
2.方法要領:
(1)自由騎行法:所謂的自由騎行,就是不限時間、不限騎行強度的一種騎行,主要目的是放鬆------放鬆精神,放鬆肌肉,放鬆呼吸,從而達到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用;
(2)強度騎行法:一般具體做法有兩種:一是規定好每次的騎行速率(千米/每小時),如用每小時20千米的速率騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,如用每分鐘120次的脈搏去騎30分鐘,這種騎行方法對心臟的剌激最大。可有效地鍛鍊人的心血管系統。
(3)間歇性騎行法:具體做法是快慢交替騎行,如先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再慢騎5分鐘,再快騎5分鐘,循環幾次,這種方法可有效地鍛鍊人一心肺功能;
(4)有氧性騎行法:主要是以中速騎行,一般要騎行30分鐘左右,用此方法鍛鍊時還應注意加強深呼吸,對減肥有特效,同時對心肺功能的提高有很好的作用。
(5)力量型騎行法:根據不同的地勢條件,如上下坡等用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨髂疾患的產生。
(6)一週訓練計劃舉例:週一:自由騎行;週二:強度騎行;週三:有氧性騎行;週四:自由騎行;週五:力量性騎行;週六:間歇性騎行;週日:休息
二.晨練的方法你選
1. 腳心騎車法用腳心部位(腳心部位為湧泉穴)接觸健身單車的腳踏板騎車,以刺激湧泉穴。具體做法是:雙腳交替蹬車,左腳蹬車時,右腳不用力,右腳蹬車時,左腳不用力,一只腳帶動健身單車前進,每只腳蹬車30-50下,兩只腳交替進行,在頂峰和阻力時鍛鍊,效果更佳。可以起到延緩衰老、疏通筋絡、調理髒腑的作用。
2.晨練紅色信號燈患病者進行騎車鍛練時,一定要聽從醫囑和接受有關專家的指導;健康在騎車鍛鍊時,為了預防心血管疾病的發作,甚至造成勃起功能的障礙,可以將座頭壓低一點,這樣男性會陰部承受的壓力會減小很多;另外,騎車時上身最好與車座保持垂直,不要往前傾。
三.專家提醒騎健身單車運動的注意事項:每次進行前一定要進行熱身性慢騎,當身體開始發熱後,再進行適度練習。這樣可以預防心血管系統出現問題。
@運動小貼士@
1、不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷。
2、無論任何動作,頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰。
3、運動的時候腳跟盡量不要抬起。
4、雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲;。
5、運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。
【花東三天二夜 暑假精彩行】
行程建議:
花蓮吉安--慶修院,為目前台灣保存最完整的真言宗寺院,保持最完整的日據時期神社古蹟。
花蓮鳳林--月盧梅子桶仔雞。
花蓮瑞穗—秀姑巒溪泛舟。
花蓮富里—羅山村(位於六十石山附近,富有台灣唯一沒有使用農藥及肥料的農村,有體驗製作手工豆腐的特別行程。
花蓮富里--六十石山(金針山,花季為八月初至九月中旬左右),富有台灣小瑞士之稱。
花蓮玉里—玉長公路,穿越東部山脈一條極美的道路。
花蓮豐濱—北迴歸線地標&長虹橋。
台東池上--伯朗大道、天堂之路&池上便當(火車站左前那家,才是老店)。
台東鹿野—2013國際熱氣球嘉年華。
台東市—豐源國小,全台唯一地中海造型的國小。
台東市—台東國際地標。
台東長濱--樟原教會,係方舟造型教堂,全台最美的船形教堂,大家也稱它為「陸地上的諾亞方舟」。
台東長濱--陶甕百合春天,無菜單原住民風味餐廳。
住宿資訊:
一、夢田信箱民宿(花蓮市)。
http://www.dream-home.idv.tw/dreamhome.html
二、崖上民宿(花蓮豐濱)。
http://www.cliffhouse.tw/about.html
三、布拉諾城堡民宿(台東市郊)。
http://www.burano.idv.tw/room.htm
四、飛碟屋民宿(台東市)。
http://flying.travel123.tw/room.htm
交通資訊:
去程:
建議搭乘:前一晚,臺鐵284次20:10太魯閣號(約22:15到);或當日上午,臺鐵206次07:20太魯閣號(約09:25到)。
回程:
建議搭乘:臺鐵283次18:00太魯閣號(約20:10到);或臺鐵247次20:30太魯閣號(約22:43到)。
到花蓮當地,租汽車或機車當代步工具。
花蓮吉安--慶修院,為目前台灣保存最完整的真言宗寺院,保持最完整的日據時期神社古蹟。
花蓮鳳林--月盧梅子桶仔雞。
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花蓮玉里—玉長公路,穿越東部山脈一條極美的道路。
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台東池上--伯朗大道、天堂之路&池上便當(火車站左前那家,才是老店)。
台東鹿野—2013國際熱氣球嘉年華。
台東市—豐源國小,全台唯一地中海造型的國小。
台東市—台東國際地標。
台東長濱--樟原教會,係方舟造型教堂,全台最美的船形教堂,大家也稱它為「陸地上的諾亞方舟」。
台東長濱--陶甕百合春天,無菜單原住民風味餐廳。
住宿資訊:
一、夢田信箱民宿(花蓮市)。
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二、崖上民宿(花蓮豐濱)。
http://www.cliffhouse.tw/about.html
三、布拉諾城堡民宿(台東市郊)。
http://www.burano.idv.tw/room.htm
四、飛碟屋民宿(台東市)。
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交通資訊:
去程:
建議搭乘:前一晚,臺鐵284次20:10太魯閣號(約22:15到);或當日上午,臺鐵206次07:20太魯閣號(約09:25到)。
回程:
建議搭乘:臺鐵283次18:00太魯閣號(約20:10到);或臺鐵247次20:30太魯閣號(約22:43到)。
到花蓮當地,租汽車或機車當代步工具。
【專治上臂疲勞、痠痛的手三里】
翹起大拇指,下臂肌腱中間為陽溪穴。手三里就在陽溪穴與曲池穴的連線上,在苗池下約三棋指。
手三里穴對舒緩上臂疲勞。痠痛特別有效。曾經有位平時不怎麼運動的朋友,一天心血來潮出去鍛鍊,回來後就叫苦連天,胳膊又痠又疼。當我按到手三里穴時,他說:「特別痠,但很舒服且有效」。後來我上臂受傷或痠痛、疲乏時,按揉手三里穴馬上可以很快地舒緩。另外,彈撥手三里對頸椎病壓迫神經引起之上臂麻痺,也有治療作用。
此外,本來合谷穴是能有效治牙痛的,但如果效果不佳時,可在合谷穴與手三里之間,一邊按壓,一邊找最能抑制疼痛的壓痛點,穴位裡面有「阿是穴」,也有「反阿是穴」,按壓這種痛點馬上見效。
手三里穴對舒緩上臂疲勞。痠痛特別有效。曾經有位平時不怎麼運動的朋友,一天心血來潮出去鍛鍊,回來後就叫苦連天,胳膊又痠又疼。當我按到手三里穴時,他說:「特別痠,但很舒服且有效」。後來我上臂受傷或痠痛、疲乏時,按揉手三里穴馬上可以很快地舒緩。另外,彈撥手三里對頸椎病壓迫神經引起之上臂麻痺,也有治療作用。
此外,本來合谷穴是能有效治牙痛的,但如果效果不佳時,可在合谷穴與手三里之間,一邊按壓,一邊找最能抑制疼痛的壓痛點,穴位裡面有「阿是穴」,也有「反阿是穴」,按壓這種痛點馬上見效。
【心情安逸 控制血壓的曲池】
曲池在曲肘關節時,肘橫紋外側端。
曲,變曲,指曲肘時取穴;池,水停聚的地方,好像江河之水在這裡匯聚入海一樣。
曲池穴是手陽明大腸經的合穴,大腸經經氣從這裡向深處會合到臟腑,對調節陽明經經氣及臟腑功能有著重要意義。曲池穴經常用來瀉熱,效果很好。如果你心情煩躁,感覺心裡憋著火時,就試試把大拇指按曲池穴,做前後方向撥動,這時會感覺痠脹或者有點疼,過一會,心情就會安寧,火氣也能夠降下來。
還有就是緩解關節的痠痛,效果很好。有時長時間沒運動,一激烈運動結束,吃飯拿筷子手都打哆嗦,寫字也感覺手沒勁,可以一邊揉曲池穴,一邊伸肘關節,很快胳膊的痠沉感就能減緩。
有高血壓、高血糖的中老年人,每天點揉此穴,對控制血壓、血糖也很有幫助。其實,要治好這些病,不見得就要使用西藥來控制血壓、血糖到正常值內,關鍵是怎麼讓它保持在一個比較穩定的範圍內,這樣身體就能適應這個範圍,然後身體就能重新達到平衡。
所以,這種情況下按揉穴位就特別需要堅持,雖然用不了多長時間就能見效,但是「見好就收」也是不行的。
曲,變曲,指曲肘時取穴;池,水停聚的地方,好像江河之水在這裡匯聚入海一樣。
曲池穴是手陽明大腸經的合穴,大腸經經氣從這裡向深處會合到臟腑,對調節陽明經經氣及臟腑功能有著重要意義。曲池穴經常用來瀉熱,效果很好。如果你心情煩躁,感覺心裡憋著火時,就試試把大拇指按曲池穴,做前後方向撥動,這時會感覺痠脹或者有點疼,過一會,心情就會安寧,火氣也能夠降下來。
還有就是緩解關節的痠痛,效果很好。有時長時間沒運動,一激烈運動結束,吃飯拿筷子手都打哆嗦,寫字也感覺手沒勁,可以一邊揉曲池穴,一邊伸肘關節,很快胳膊的痠沉感就能減緩。
有高血壓、高血糖的中老年人,每天點揉此穴,對控制血壓、血糖也很有幫助。其實,要治好這些病,不見得就要使用西藥來控制血壓、血糖到正常值內,關鍵是怎麼讓它保持在一個比較穩定的範圍內,這樣身體就能適應這個範圍,然後身體就能重新達到平衡。
所以,這種情況下按揉穴位就特別需要堅持,雖然用不了多長時間就能見效,但是「見好就收」也是不行的。
【多運動+好營養 隨時保持年輕的好體力】
年紀愈大體力就只能跟著下滑嗎?在國內有一群人,年近50卻依然擁有不輸年輕人的健康體能。其實,向他們看齊的不二法門就是規律的運動加上正確飲食。由於民眾在運動時需要消耗許多的身體能量,因此,能快速幫助脂肪酸轉換為能量及代謝的營養補充品就扮演著維持體力的關鍵角色。
十年前還是朋友眼中的病西施的黃衍齡,沒想到一個「運動養身」的念頭推動她勇奪2006年台灣恆春半島226公里國際鐵人三項第一名,更是2013國際環台超級馬拉松賽女子組冠軍;2013台北國際超級馬拉松嘉年華48小時賽總冠軍徐昌國,不被自身的身材所限,反而靠著努力與堅持成為長跑國手,至今更累積雙百馬紀錄(248場完賽);48歲才接觸國際標準舞的楊榮傑,在老婆胡美化的耐心帶領下,成為近年來少數在「英國黑池國標舞世界公開賽」晉級第二輪的台灣人。
事實上,像他們一樣維持體能的方式,除了平時就有規律運動的習慣外,飲食上的營養補充也就顯得更為重要。隨著年齡越大,身體吸收代謝的能力會逐漸趨緩,為了維持良好的生理機能,平時除了不吃油炸食物、不喝罐裝飲料,並以天然食材均衡身體所需的營養外,也會以營養補充品來維持身體健康並幫助促進代謝,以保持好的體能狀態。
營養補充品中,除了含人體所需的蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素與礦物質外,像是肉鹼(Carnitine)、牛磺酸(Taurine)或肌醇(Inositol),都是可以幫助身體能量代謝的成分。黃衍齡表示,這類的營養補充品因為能快速補充身體需要的營養素,不僅能攝取膳食纖維同時增加飽足感,又能均衡補充身體所需的營養。營養師也提醒民眾,營養補充品的選擇上建議應以「均衡的營養素」及「好吸收」等特點挑選,並以少量多餐的方式補充較能幫助維持好的體能狀態。
十年前還是朋友眼中的病西施的黃衍齡,沒想到一個「運動養身」的念頭推動她勇奪2006年台灣恆春半島226公里國際鐵人三項第一名,更是2013國際環台超級馬拉松賽女子組冠軍;2013台北國際超級馬拉松嘉年華48小時賽總冠軍徐昌國,不被自身的身材所限,反而靠著努力與堅持成為長跑國手,至今更累積雙百馬紀錄(248場完賽);48歲才接觸國際標準舞的楊榮傑,在老婆胡美化的耐心帶領下,成為近年來少數在「英國黑池國標舞世界公開賽」晉級第二輪的台灣人。
事實上,像他們一樣維持體能的方式,除了平時就有規律運動的習慣外,飲食上的營養補充也就顯得更為重要。隨著年齡越大,身體吸收代謝的能力會逐漸趨緩,為了維持良好的生理機能,平時除了不吃油炸食物、不喝罐裝飲料,並以天然食材均衡身體所需的營養外,也會以營養補充品來維持身體健康並幫助促進代謝,以保持好的體能狀態。
營養補充品中,除了含人體所需的蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素與礦物質外,像是肉鹼(Carnitine)、牛磺酸(Taurine)或肌醇(Inositol),都是可以幫助身體能量代謝的成分。黃衍齡表示,這類的營養補充品因為能快速補充身體需要的營養素,不僅能攝取膳食纖維同時增加飽足感,又能均衡補充身體所需的營養。營養師也提醒民眾,營養補充品的選擇上建議應以「均衡的營養素」及「好吸收」等特點挑選,並以少量多餐的方式補充較能幫助維持好的體能狀態。
【充分利用椅子 省時省錢健身】
利用一些零碎空閑的時間,利用家裡的椅子、櫃子就可以省時省錢地健身。
找一把木製或硬塑料椅子,練習方法如下:
1.全身放鬆,上體直立坐於椅上,雙臂自然下垂。頭部先前傾,後仰,左右轉傾,再從右至左轉動一圈為一次,第二次反方向轉動,各轉3次。
2.雙臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量後伸,胸部展開,該姿勢保持3~5秒。
3.人坐在椅子前端,兩腿屈前伸,支撐兩手撐扶椅子兩側,盡量伸展腰部和擴展胸部。
4.正坐在椅子上,扭轉上體。先向左轉再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大。
5.坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下再換另一條腿,各抱5~10次。
6.正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅子,兩腿伸直向上抬起與地面平行,腳尖綳直,停留3~5秒放下,然後繼續舉腿,做5~10次。
7.上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳著地,另一隻腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動,練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。腿部上下擺動計1次,擺動15~18次換另一腳練習。
上述方法全部做完為1組,每天可以利用空閑時間做3~5組。椅子健身雖然簡單,但能起到緩解疲勞、放鬆身體的作用,還可鍛煉腿部肌肉、腹肌、腰肌等,增強身體的平衡能力。
找一把木製或硬塑料椅子,練習方法如下:
1.全身放鬆,上體直立坐於椅上,雙臂自然下垂。頭部先前傾,後仰,左右轉傾,再從右至左轉動一圈為一次,第二次反方向轉動,各轉3次。
2.雙臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量後伸,胸部展開,該姿勢保持3~5秒。
3.人坐在椅子前端,兩腿屈前伸,支撐兩手撐扶椅子兩側,盡量伸展腰部和擴展胸部。
4.正坐在椅子上,扭轉上體。先向左轉再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大。
5.坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下再換另一條腿,各抱5~10次。
6.正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅子,兩腿伸直向上抬起與地面平行,腳尖綳直,停留3~5秒放下,然後繼續舉腿,做5~10次。
7.上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳著地,另一隻腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動,練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。腿部上下擺動計1次,擺動15~18次換另一腳練習。
上述方法全部做完為1組,每天可以利用空閑時間做3~5組。椅子健身雖然簡單,但能起到緩解疲勞、放鬆身體的作用,還可鍛煉腿部肌肉、腹肌、腰肌等,增強身體的平衡能力。
做人要像 向日葵
即使是最刺眼的陽光
也始終要正面以對
即使是最刺眼的陽光
也始終要正面以對
【2013臺東國際熱氣球嘉年華】
以前,真的覺得看熱氣球沒什麼,不過已經連續三年,聽朋友提到臺東國際熱氣球嘉年華的驚豔,也真的是一件有趣的活動。
最近,經過朋友描述及分享的照片,感覺熱氣球不再只是單調的圓體狀,可以變化各種不同的造型,而且今年,多了蛋糕、心型、憤怒鳥 Angry Bird及增加不少他國熱氣球,眾熱氣球齊飛的場面,實在壯觀。
另外,今年臺東國際熱氣球嘉年華多了自由飛行的體驗,每次搭乘的費用是一人五百元,每次體驗約5~7分鐘,這種飛行體驗價格,算是合理。
臺東熱氣球已經邁入第三年,其實當初好友也是不太看好這個活動,沒想到卻是意外的有吸引力,現在其他縣市也都仿效臺東辦起熱氣球活動,個人實在是不喜歡處處點火的活動,台灣設計觀光真的是需要再多些創意,而不是仿效,也沒有原創的理想。
這樣模式的觀光,希望活動能持續舉辦下去,接下來就暑假了,還沒有計畫的朋友,可以考慮到台東欣賞熱氣球。
今年,自己也會抓時間,親身去體驗^^。
活動日期:2013.06.01 - 08.11
活動地點:臺東縣鹿野高台
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這樣模式的觀光,希望活動能持續舉辦下去,接下來就暑假了,還沒有計畫的朋友,可以考慮到台東欣賞熱氣球。
今年,自己也會抓時間,親身去體驗^^。
活動日期:2013.06.01 - 08.11
活動地點:臺東縣鹿野高台
【偶爾健身=暴飲暴食 】
不少人,利用雙休日進行集中式健身,以彌補鍛煉不足。
健身專家指出,懶得運動會傷身害體﹔而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率,為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率,是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年﹔到45歲彼此可相差20年,以后每過10年,差距遞增兩年。
周末集中健身者,大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上,已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打壞已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉,可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。專家認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等於從頭開始。
因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
健身專家指出,懶得運動會傷身害體﹔而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率,為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率,是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年﹔到45歲彼此可相差20年,以后每過10年,差距遞增兩年。
周末集中健身者,大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上,已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打壞已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉,可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。專家認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等於從頭開始。
因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
【洋蔥浸葡萄酒 驚人效果】
洋蔥是一般家庭普通的食物,用以炸、炒、煲湯都很可口,也可配以生果和蔬菜做沙拉,其實透過浸葡萄酒(紅酒),更可治療許多常見的病。
【材料】:
洋蔥2個,紅葡萄酒500毫升,1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。
【製法】:
一. 將洋蔥洗淨,去掉表面茶色外皮,切成八等份約半月形。
二. 將洋蔥裝入玻璃瓶內,加入紅葡萄酒,(將剝下來的外皮也一起加入效果更好)。
三. 將玻璃瓶蓋好密封,在陰涼地方放置約2至8日,(筆者覺得一星期最好)。
四. 將玻璃瓶的洋蔥片,用濾網過濾後,洋蔥、酒分開裝入瓶中,放置在冰箱中冷藏。
【飲用方法】:
一. 每日約一杯(50毫升),年紀大的人每次20毫升左右。
二. 每日飲一至兩次。
三. 浸過酒的洋蔥片一起食用更好。
四. 不喝酒的人,可用兩倍左右的開水稀釋後飲用或每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘,蒸發酒精後飲用。五. 若然喜歡甜的,可加入一點蜂蜜。
看到這裏大家是否覺得很容易呢?究竟可以治那些病呢?
其功效對膝蓋疼痛、白內障、老人癡呆的效果相當驚人,日本非常流行。
一、高血壓的患者,飲了之後血壓正常且安定,也會降低糖尿值,把血糖下降。
二、最妙的是,對老花眼也有很大的改善,飲用之後不用戴眼鏡也可以閱讀一般的週刊、雜誌。
三、每晚都要去幾次廁所的夜晚頻尿症,喝了兩天之後,不可思議的完全恢復正常。每天夜裏醒來,一直到天亮都不能再入睡的,不食安眠藥不能入睡的不眠症,飲用之後也會全消除。
四、眼睛疲勞和模糊不清,喝了之後第二天就沒有問題了。
五、對幾乎無法治療的白尿症,尿會混濁的之後的也變得接近透明。
六、經常肚子會脹,非常痛苦的便秘症,喝了之後第二天便恢復正常排便。
以上這麼多的效,花錢不多,有益功效顯著,不妨一試。
【材料】:
洋蔥2個,紅葡萄酒500毫升,1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。
【製法】:
一. 將洋蔥洗淨,去掉表面茶色外皮,切成八等份約半月形。
二. 將洋蔥裝入玻璃瓶內,加入紅葡萄酒,(將剝下來的外皮也一起加入效果更好)。
三. 將玻璃瓶蓋好密封,在陰涼地方放置約2至8日,(筆者覺得一星期最好)。
四. 將玻璃瓶的洋蔥片,用濾網過濾後,洋蔥、酒分開裝入瓶中,放置在冰箱中冷藏。
【飲用方法】:
一. 每日約一杯(50毫升),年紀大的人每次20毫升左右。
二. 每日飲一至兩次。
三. 浸過酒的洋蔥片一起食用更好。
四. 不喝酒的人,可用兩倍左右的開水稀釋後飲用或每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘,蒸發酒精後飲用。五. 若然喜歡甜的,可加入一點蜂蜜。
看到這裏大家是否覺得很容易呢?究竟可以治那些病呢?
其功效對膝蓋疼痛、白內障、老人癡呆的效果相當驚人,日本非常流行。
一、高血壓的患者,飲了之後血壓正常且安定,也會降低糖尿值,把血糖下降。
二、最妙的是,對老花眼也有很大的改善,飲用之後不用戴眼鏡也可以閱讀一般的週刊、雜誌。
三、每晚都要去幾次廁所的夜晚頻尿症,喝了兩天之後,不可思議的完全恢復正常。每天夜裏醒來,一直到天亮都不能再入睡的,不食安眠藥不能入睡的不眠症,飲用之後也會全消除。
四、眼睛疲勞和模糊不清,喝了之後第二天就沒有問題了。
五、對幾乎無法治療的白尿症,尿會混濁的之後的也變得接近透明。
六、經常肚子會脹,非常痛苦的便秘症,喝了之後第二天便恢復正常排便。
以上這麼多的效,花錢不多,有益功效顯著,不妨一試。
【快起身動動 幫你振奮心情、甩開憂鬱】
世界衛生組織(WHO)提出警告,全世界每4個人中就有1人遭受不同程度的心理疾病之苦,全世界有1.2億人有著不同程度的心理問題。在西元2020年時,因憂鬱症所帶來的醫療社會損失將排名第二,與愛滋病、癌症並列,且嚴重的憂鬱症將成為妨礙正常工作和生活的主因。
健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現,而是一種身體、心理、社會的安寧狀態;身、心、社會三個層面的完好狀態亦是相互維持、相互影響。運動,可以建立及維持一個人的健康體魄,亦是抒解情緒壓力的方法之一。
國內外已有相當多研究指出,運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。德州大學西南醫學中心的專家們在美國預防醫學期刊(2007)刊載的研究結果也顯示,有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。研究人員發現,一次30分鐘的中度有氧運動,每週3到5次,可以將憂鬱症狀減半;研究人員指出,這和其他的治療法具有相同的效果。
運動對身體的好處:
強化心血管系統:這裡的血管包括捕給大腦營養的血管。事實上,隨著人體的老化,認知功能衰退的最常見源頭並不是阿茲海默症,而是大腦血管的硬化,稱為 血管型失智症。
矯正與預防胰島素抗性:這是遏止大腦老化的主要來源,因為大腦的老化主要是血糖與胰島素失衡所造成的。
健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現,而是一種身體、心理、社會的安寧狀態;身、心、社會三個層面的完好狀態亦是相互維持、相互影響。運動,可以建立及維持一個人的健康體魄,亦是抒解情緒壓力的方法之一。
國內外已有相當多研究指出,運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。德州大學西南醫學中心的專家們在美國預防醫學期刊(2007)刊載的研究結果也顯示,有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。研究人員發現,一次30分鐘的中度有氧運動,每週3到5次,可以將憂鬱症狀減半;研究人員指出,這和其他的治療法具有相同的效果。
運動對身體的好處:
強化心血管系統:這裡的血管包括捕給大腦營養的血管。事實上,隨著人體的老化,認知功能衰退的最常見源頭並不是阿茲海默症,而是大腦血管的硬化,稱為 血管型失智症。
矯正與預防胰島素抗性:這是遏止大腦老化的主要來源,因為大腦的老化主要是血糖與胰島素失衡所造成的。
【 Endorphins 腦內啡 】
有類似嗎啡特性的腦部自然化學物質。據說可以控制情緒、心情、機動性、受痛感以及其他作用。其程度於更年期後便明顯地下降,並可能持續促成更年期的心情抑鬱。
心理學家史密斯表示:「當你在運動的時候,身體會分泌出腦內啡,那是一種類似天然嗎啡的物質,它會在體內流動幫助你放鬆。」
當人用「正面的思考」去面對事物時,腦中便分泌β內啡等物質,其分子結構與嗎啡相似,亦稱其為腦內嗎啡,它能提高身體的自然治癒力。
1. 飲食
低熱量,高蛋白質的食物,有助於腦內嗎啡的分泌,大豆製品與米食、綠茶、黃綠色新鮮蔬菜等是腦內嗎啡最好的物質。
2. 運動
走路,是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動,一走路就會分泌腦內嗎啡,每天至少走30分鐘,走一萬三千步,最少要走五千步。舒展體操,幫助體力的鍛鍊,燃燒脂肪,應視為每天的例行活動,尤其在洗澡後做最具功效。
3.按摩
包括指壓、針灸、氣功,在錄影帶中介紹有臉部及身體的重要穴道,並指導如何指壓,因為這種在皮膚或肌肉上施加壓力是一種良好的刺激,使之分泌良好的腦內嗎啡。
4. 冥想
冥想的目的,是要使腦部呈現α波,如出現大量的α波,會分泌出腦內嗎啡。進入冥想共有6個階段,慢慢練習熟悉後,會有幸福感而入迷。
心理學家史密斯表示:「當你在運動的時候,身體會分泌出腦內啡,那是一種類似天然嗎啡的物質,它會在體內流動幫助你放鬆。」
當人用「正面的思考」去面對事物時,腦中便分泌β內啡等物質,其分子結構與嗎啡相似,亦稱其為腦內嗎啡,它能提高身體的自然治癒力。
1. 飲食
低熱量,高蛋白質的食物,有助於腦內嗎啡的分泌,大豆製品與米食、綠茶、黃綠色新鮮蔬菜等是腦內嗎啡最好的物質。
2. 運動
走路,是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動,一走路就會分泌腦內嗎啡,每天至少走30分鐘,走一萬三千步,最少要走五千步。舒展體操,幫助體力的鍛鍊,燃燒脂肪,應視為每天的例行活動,尤其在洗澡後做最具功效。
3.按摩
包括指壓、針灸、氣功,在錄影帶中介紹有臉部及身體的重要穴道,並指導如何指壓,因為這種在皮膚或肌肉上施加壓力是一種良好的刺激,使之分泌良好的腦內嗎啡。
4. 冥想
冥想的目的,是要使腦部呈現α波,如出現大量的α波,會分泌出腦內嗎啡。進入冥想共有6個階段,慢慢練習熟悉後,會有幸福感而入迷。
【白蘆筍 營養高 天然抗癌】
白蘆筍所含β-胡蘿蔔素、維他命A、E、C,以及氨基酸和微量元硒皆有防癌抗癌的作用,葉酸及核酸則具有防止癌細胞擴散之效,白蘆筍因質地柔軟、多汁、口味平順滑口可減緩放療和化療時引起的食慾不振、噁心嘔吐、口乾舌燥等情形且具有質地較軟的纖維也可改善便秘。其抗氧能力可與洋蔥、番茄、綠花椰菜媲美,擁有相當高的營養價值。
住院癌友由於必須接受多種治療,往往讓病人食慾不佳,但卻又礙於無法外出用餐,營養師為了增進住院癌友們飲食的意願,提升病人營養品質,在親身品嘗過白蘆筍的美味後,本著「好東西讓好朋友分享」的心情,特在初春季節,適逢歐洲白蘆筍盛產的時節,特別邀請廚師好友—法樂琪餐廳主廚張振民幫忙,從歐洲空運素有珍貴食材之稱「蔬菜之后、貴族白美人」的白蘆筍來台,首批從歐洲空運來台,張主廚隨即便贈送給本院癌友享用,今年已經是連續第五年辦理此活動,這次的活動邀請了白血病、鼻咽癌、口腔癌、淋巴癌、乳癌等癌友,並一同邀請病人其家人,還有主治醫師與護理人員共享盛筵。
營養師特別針對癌友的特殊性質設計了特別的菜單,包括了高蛋白低脂肪的龍蝦、白蘆筍、筊白筍、義大利麵、羅宋湯、水果等,與張振民主廚聯手打造,透過精緻的烹調,具有高蛋白的龍蝦來搭配健康5蔬果的白蘆筍等蔬果,讓參與本次白蘆筍龍蝦饗宴的癌友們品嚐到全世界最夯的人間美食,也瞭解如何吃健康美食來促進食慾、補充營養。
【改變習慣 避免成為肝的致命傷】
臨床上有太多太多人都迷信肝功能指數,以為指數正常就一切OK,這樣的誤解,連很多專業醫師都會犯,這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生,自己的常識竟還不正確;台大醫院醫師群,最近掀起一股超音波檢查熱,原因是該院一位才 37 歲的主治醫師,因為太過仰賴肝功能指數檢查(GOT、GPT),卻在春節前被檢出已有10公分肝癌,且肝已被撐破!
因為形成肝硬化的時候,大部份肝炎患者,就算發炎情形都已經停止了,可是纖維化、肝硬化卻已經形成;一旦變成肝硬化,病人就很容易形肝癌。肝癌在早期,肝指數也不會高,因為肝癌在生長的時候,只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死,因此,GOT、GPT仍可能是正常的,即使會升高,不會太高;但是,由於很多人缺乏這些知識,因此造成不幸悲劇。
肝的致命傷原因如下:
1、晚睡晚起為最大致命傷。
2、早上不排便。
3、暴飲暴食。
4、不吃早餐→透支體力而不自知。
5、服用藥物過度。
6、防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。
7、不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油),烹調盡量少用油,即便是好油,如:橄欖油。疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。
8、不生食(完全熟食)亦不利肝;青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。
9、錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。
10、急躁。
要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。原因:
晚上9- 1 1 點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。
晚間11-凌晨 1 點 肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點 膽的排毒亦同。
凌晨3- 5 點肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5- 7 點 大腸的排毒,應上廁所排便。
早晨7- 9 點 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到 9 、 10點吃都比不吃好。
晚睡晚起 混亂整個排毒過程;另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
肝炎有四個現象
若有以下任何一個現象經常性的發作時要注意,為了大家的健康,請將本文舉手之勞傳送給您周遭的親朋好友們!
一、右上腹悶痛
二、右後腰酸痛
三、右肩感覺酸、麻、痛,甚至造成右手舉不起來
四、小腿晚上睡覺時,容易抽筋
肝臟出現問題時,我們的身體會產生的現象會有:肝臟像拳頭一樣,有正面,有背面,正面如果硬化、腫大,會擠到我們的肋間神經,肋間神經就會脹痛;如果在背後,會造成右腰酸痛。
全身的筋,都由肝臟主管,晚上血液必須進到肝,若肝臟有問題,血液進到肝臟會比較困難,所以翻來覆去睡不著;血液好不容易進入肝臟,出去也相對的困難,全身的筋需要血來滋養,人在睡覺翻身的時後需要動,動就需要血液提供,血液不容易從肝臟出來,筋就會僵硬,僵硬過度就會抽筋。
肝臟不好,晚上睡眠品質會不好,翻來覆去不容易睡著;起床後口乾、口苦、口臭,刷牙時牙齦會流血。平常為食物沒有興趣,不吃不餓,吃一點點就有飽感;走路走個兩步小腿就會很酸, 會感覺全身越來越疲勞,手腳也是越來越沒有力。
肝臟不好的人,腳會經常扭到,扭到了又好不了,不小心割傷了,傷口也不容易癒合。
喜歡喝酒的朋友,忽然酒量減少了。或是有久治不癒的皮膚病,週而復始好不了,都要注意肝。
特別提醒大家,平日就要注重養生,並且要好好保重身体。
因為形成肝硬化的時候,大部份肝炎患者,就算發炎情形都已經停止了,可是纖維化、肝硬化卻已經形成;一旦變成肝硬化,病人就很容易形肝癌。肝癌在早期,肝指數也不會高,因為肝癌在生長的時候,只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死,因此,GOT、GPT仍可能是正常的,即使會升高,不會太高;但是,由於很多人缺乏這些知識,因此造成不幸悲劇。
肝的致命傷原因如下:
1、晚睡晚起為最大致命傷。
2、早上不排便。
3、暴飲暴食。
4、不吃早餐→透支體力而不自知。
5、服用藥物過度。
6、防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。
7、不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油),烹調盡量少用油,即便是好油,如:橄欖油。疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。
8、不生食(完全熟食)亦不利肝;青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。
9、錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。
10、急躁。
要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。原因:
晚上9- 1 1 點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。
晚間11-凌晨 1 點 肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點 膽的排毒亦同。
凌晨3- 5 點肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5- 7 點 大腸的排毒,應上廁所排便。
早晨7- 9 點 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到 9 、 10點吃都比不吃好。
晚睡晚起 混亂整個排毒過程;另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
肝炎有四個現象
若有以下任何一個現象經常性的發作時要注意,為了大家的健康,請將本文舉手之勞傳送給您周遭的親朋好友們!
一、右上腹悶痛
二、右後腰酸痛
三、右肩感覺酸、麻、痛,甚至造成右手舉不起來
四、小腿晚上睡覺時,容易抽筋
肝臟出現問題時,我們的身體會產生的現象會有:肝臟像拳頭一樣,有正面,有背面,正面如果硬化、腫大,會擠到我們的肋間神經,肋間神經就會脹痛;如果在背後,會造成右腰酸痛。
全身的筋,都由肝臟主管,晚上血液必須進到肝,若肝臟有問題,血液進到肝臟會比較困難,所以翻來覆去睡不著;血液好不容易進入肝臟,出去也相對的困難,全身的筋需要血來滋養,人在睡覺翻身的時後需要動,動就需要血液提供,血液不容易從肝臟出來,筋就會僵硬,僵硬過度就會抽筋。
肝臟不好,晚上睡眠品質會不好,翻來覆去不容易睡著;起床後口乾、口苦、口臭,刷牙時牙齦會流血。平常為食物沒有興趣,不吃不餓,吃一點點就有飽感;走路走個兩步小腿就會很酸, 會感覺全身越來越疲勞,手腳也是越來越沒有力。
肝臟不好的人,腳會經常扭到,扭到了又好不了,不小心割傷了,傷口也不容易癒合。
喜歡喝酒的朋友,忽然酒量減少了。或是有久治不癒的皮膚病,週而復始好不了,都要注意肝。
特別提醒大家,平日就要注重養生,並且要好好保重身体。
【 跑步機的作用和功能--跑步有什麼好處呢? 】
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
【 台南美食推薦 】
三十八番日式燒烤喜受日式風的燒烤店感覺嗎?
不用到日本去,在台南你就能在很日式居酒屋氛圍裡,吃到道地的日本京都風味日本居酒屋料理;位於位於台南市中西區新美街11號(約於民生路一段及新美街口)三十八日式燒烤店,各類的串燒、關東煮、小品料理、飯、麵等,不管你是朋友聚會或者是宵夜小酌,三十八番日式燒烤,都能夠滿足你的需求!
溫馨叮嚀
行政院衛生署公告:
飲酒過量有害身體健康!
喝酒不開車,開車不喝酒
阿聖杏仁豆腐冰
【炎炎夏日 養生排毒】
炎炎夏日是展現身材的好機會,可是夏天濕熱的天氣,很容易讓喝下去的冷飲水份滯留在體重,很多上班族回家後,常會覺得下肢沈重,靜脈曲張加重,而且明明吃的不多,但體重卻一直上升。
其實排毒也是要換季的,夏季排毒食物可以選擇一些高纖、有助發汗的植物、香草及蔬果融入生活中,一方面可以提升代謝力,有助減重,同時也有助免疫力的改善,比較不會感冒。
夏天的五大養生排毒食物排排站:
一、甜菜根
甜菜根含有高纖及豐富的鉀、鎂及鈣等,經常食用能夠促進肝臟排毒的功能,同時並有助消化系統,可以將暗紅色的甜菜根加入沙拉中,或打成果汁與加入蜂蜜調味一起食用。蜂蜜也是天然的抗生素,如果喉嚨痛時,可以擠一杯溫熱的檸檬汁再加入蜂蜜,曾有考古人員發現歷經數千年的古埃及文物陶罐裡的蜂蜜仍然香甜,未有腐敗。
二、櫻桃
此時正是櫻桃的熟成季節,在人體排毒的過程中,維他命C及鐵是重要的元素,就像汽車運作時需要的「機油」般,缺一不可。
三、薑黃
黃黃的咖哩粉中重要的組成物,薑黃素(Curcumin)是自然清潔的食物,可以幫助肝臟大掃除,咖哩是很好攝取薑黃素的來源,也可以直接將薑黃粉灑在馬鈴薯沙拉上,適度攝取薑黃還有助減重,使皮膚能夠保有好光澤。
四、西洋菜
第一次嚐到西洋菜時,是當作牛排點綴的配菜,略帶辛辣味,但卻與燒烤後的牛排相當對味,去除油膩感;含有維他命A、C、B、等、鈣、鐵及葉綠葉,它能夠促進血液循環,並利尿作用,可以消除夏天沈重的感覺,當口腔出現潰瘍及水泡,可以多嚐西洋菜,吃完重口味的食物時,咀嚼幾葉西洋菜還能消除不好的口氣呢!
五、牛蒡
我們日常食用的牛蒡其實是牛蒡的根部,其實牛蒡的用途很廣,種籽的效果不下於根部,牛蒡可以去除身體的毒素,利於發汗、幫助排尿及促進肝臟功能,它的種籽還是很好的抗菌及降發炎的草藥。
其實排毒也是要換季的,夏季排毒食物可以選擇一些高纖、有助發汗的植物、香草及蔬果融入生活中,一方面可以提升代謝力,有助減重,同時也有助免疫力的改善,比較不會感冒。
夏天的五大養生排毒食物排排站:
一、甜菜根
甜菜根含有高纖及豐富的鉀、鎂及鈣等,經常食用能夠促進肝臟排毒的功能,同時並有助消化系統,可以將暗紅色的甜菜根加入沙拉中,或打成果汁與加入蜂蜜調味一起食用。蜂蜜也是天然的抗生素,如果喉嚨痛時,可以擠一杯溫熱的檸檬汁再加入蜂蜜,曾有考古人員發現歷經數千年的古埃及文物陶罐裡的蜂蜜仍然香甜,未有腐敗。
二、櫻桃
此時正是櫻桃的熟成季節,在人體排毒的過程中,維他命C及鐵是重要的元素,就像汽車運作時需要的「機油」般,缺一不可。
三、薑黃
黃黃的咖哩粉中重要的組成物,薑黃素(Curcumin)是自然清潔的食物,可以幫助肝臟大掃除,咖哩是很好攝取薑黃素的來源,也可以直接將薑黃粉灑在馬鈴薯沙拉上,適度攝取薑黃還有助減重,使皮膚能夠保有好光澤。
四、西洋菜
第一次嚐到西洋菜時,是當作牛排點綴的配菜,略帶辛辣味,但卻與燒烤後的牛排相當對味,去除油膩感;含有維他命A、C、B、等、鈣、鐵及葉綠葉,它能夠促進血液循環,並利尿作用,可以消除夏天沈重的感覺,當口腔出現潰瘍及水泡,可以多嚐西洋菜,吃完重口味的食物時,咀嚼幾葉西洋菜還能消除不好的口氣呢!
五、牛蒡
我們日常食用的牛蒡其實是牛蒡的根部,其實牛蒡的用途很廣,種籽的效果不下於根部,牛蒡可以去除身體的毒素,利於發汗、幫助排尿及促進肝臟功能,它的種籽還是很好的抗菌及降發炎的草藥。
【檸檬水 清腸 減肥又養生】
檸檬水的功效:
一、排毒:
每天早晨空腹一大杯檸檬水,排毒又能減肥、預防感冒。
檸檬水,可以美白、清腸、排毒,又能解渴,且降低想吃東西的慾望。
二、減肥:
檸檬茶能瘦身,因富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性,十分有效。
檸檬水是女人排毒的好幫手
鮮檸檬泡水喝,因其維生素含量高,是美容聖品,能防止和消除皮膚色素沉澱達到美白功效;喝檸檬水還能預防心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子使血液凝固,所以能預防及治療高血壓和心肌梗塞。
一、排毒:
每天早晨空腹一大杯檸檬水,排毒又能減肥、預防感冒。
檸檬水,可以美白、清腸、排毒,又能解渴,且降低想吃東西的慾望。
二、減肥:
檸檬茶能瘦身,因富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性,十分有效。
檸檬水是女人排毒的好幫手
鮮檸檬泡水喝,因其維生素含量高,是美容聖品,能防止和消除皮膚色素沉澱達到美白功效;喝檸檬水還能預防心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子使血液凝固,所以能預防及治療高血壓和心肌梗塞。
【改善生活型態 打造全新自己】
年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣,也不能保護自己的腦子了?
其實,只要今天開始改善生活型態,就可以開始修復昨天的損傷,永遠不嫌晚。」
為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變年輕。
1、細嚼慢嚥
老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2、曬太陽
預防失智要多外出走走曬太陽,因為陽光能促進神經生長因子,像「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。
3、列清單
「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力。」藉由列好工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。
4、吃早餐
吃早餐不僅為了健康,也為了大腦;過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。
5、開車繫安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。
6、做家事
別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。
7、多喝水
大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。曾經有位知名的健美先生的腦部接受掃瞄過,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後,腦部的影像看起來正常多了。
8、跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為,打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力。
9、每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對前額葉產生刺激。
10、健走OR跑步
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可。只要每週健走、跑步3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11、深呼吸
當你很焦慮時,做什麼都難。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想像任何你喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
12、看電視少於1小時
看電視通常不需用到腦,所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13、吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。
14、吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15、每天都要用牙線
美國20~59歲上千個個案的研究發現,牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
【 五個最常見的錯誤消暑法 】
中暑可以區分為「陽暑」和「陰暑」兩種。
如果在大太陽下曝曬過久、出現類似熱衰竭的症狀,就是「陽暑」,但是在都市裡,這類患者並不多;然而,夏天大部份人得的幾乎都是「陰暑」,最常見於經常要出入冷氣房的族群,由於室內外溫差過大,再加上身體對寒熱的協調性比較差、缺乏運動、無法順暢出汗,就會出現胸悶、神昏、氣短、疲倦及沈重感。
天氣熱,人體的自然反應就是出汗散熱,然而許多人消暑方法,卻是反其道而行,利用快速降溫、冰鎮的方法,阻止皮膚發汗。
以下這5種最常見的「錯誤消暑法」,不但消不了暑,反而會讓人因為無法散熱而中暑,甚至影響血液循環、重創人體陽氣。
1.喝冰水,或喝含糖冷飲代替白開水?
治療傷暑(中暑),第一步就是「先以熱水灌之,令汗出」,因為熱水含有能量,熱會讓毛細孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體裡的狀況;而冰水則有「阻擋」作用,不利氣血循環。
舉例:不停地把燒紅的鐵反覆浸冷水,會讓鐵片更硬更脆,人體也一樣,如果喝太多冰水,身體也會脆掉、容易出血;人的體溫是36.8度,如果喝了20度的涼水,兩者間16.8度的溫差就必須靠身體的能量來「加溫」,久而久之非常耗損元氣。
你應該多喝溫熱的白開水,也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑,並儘量吃當令蔬果攝取水分與營養素;另外,推薦中醫傳統方劑「生脈飲」(人參、麥冬、五味子),可以補氣陰兩虛,適合感覺疲倦、口乾舌燥的人喝;謹記,當季盛產的蔬果合乎天時地利,人吃了以後也容易與自然調和。
2.大熱天打赤膊?
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫的觀點,打赤膊吹風容易受寒,毛細孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內,更容易中暑。
你應該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因為流汗後直接吹風,會讓毛細孔迅速收縮,濕氣與熱氣會悶在身體裡無法排出。
覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
3.身上流汗很熱,直接沖冷水澡?
洗冷水澡其實有益健康,但是要注意洗的時間與方式,千萬不能在身體發熱冒汗的時候就直接沖冷水,寒氣會順著大開的毛細孔進入身體,有人因此生病發高燒,或是心臟無法承受。
就像去游泳一樣,洗冷水澡也應該漸進、讓身體慢慢適應水溫。
你應該先把身上的汗擦乾、按摩全身,讓毛細孔稍微收縮之後,再用冷水慢慢潑在身上,等到適應水溫後才能開始洗冷水澡。
4.洗完頭髮讓它自然乾或用電風扇吹?
這種情形在過敏性鼻炎患者的身上尤其常見,許多患者除了鼻子不舒服外,還會覺得頭皮濕濕的、好像有一條濕毛巾裹在頭上一樣,甚至還會頭昏、頭痛、精神不集中;一問之下,這些人洗完頭髮都沒有用熱風吹乾的習慣。
頭部是「諸陽之會」,吹冷風受寒的話,頭皮毛細孔會收縮,會導致筋絡不通,「不通則痛」。
因此,你應該用溫熱的風把頭皮吹乾,否則頭皮會變得很軟,不但令人覺得頭昏、沈重,還會影響到呼吸系統,頭部吹風受寒也會導致頭痛。
5.睡地板比睡床涼快?
接近地面會有寒氣、濕氣,例如快要下雨時,會覺得家裡地板有點濕濕的;寒氣、濕氣在凌晨時最強,然而這時人的體溫卻最低,睡在地板上容易受寒。
如果已經中暑,就更不該睡在地上,因為毛細孔受寒會收縮、汗排不出,中暑症狀會更嚴重。
你應該睡在離地面至少30公分的床上,避免受到地板寒氣、濕氣侵襲,呼吸系統也比較不易被地上的灰塵影響。如果很熱,可以在床上鋪涼席;電扇不要直吹,打開窗戶讓空氣對流,也會比較涼爽。
如果在大太陽下曝曬過久、出現類似熱衰竭的症狀,就是「陽暑」,但是在都市裡,這類患者並不多;然而,夏天大部份人得的幾乎都是「陰暑」,最常見於經常要出入冷氣房的族群,由於室內外溫差過大,再加上身體對寒熱的協調性比較差、缺乏運動、無法順暢出汗,就會出現胸悶、神昏、氣短、疲倦及沈重感。
天氣熱,人體的自然反應就是出汗散熱,然而許多人消暑方法,卻是反其道而行,利用快速降溫、冰鎮的方法,阻止皮膚發汗。
以下這5種最常見的「錯誤消暑法」,不但消不了暑,反而會讓人因為無法散熱而中暑,甚至影響血液循環、重創人體陽氣。
1.喝冰水,或喝含糖冷飲代替白開水?
治療傷暑(中暑),第一步就是「先以熱水灌之,令汗出」,因為熱水含有能量,熱會讓毛細孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體裡的狀況;而冰水則有「阻擋」作用,不利氣血循環。
舉例:不停地把燒紅的鐵反覆浸冷水,會讓鐵片更硬更脆,人體也一樣,如果喝太多冰水,身體也會脆掉、容易出血;人的體溫是36.8度,如果喝了20度的涼水,兩者間16.8度的溫差就必須靠身體的能量來「加溫」,久而久之非常耗損元氣。
你應該多喝溫熱的白開水,也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑,並儘量吃當令蔬果攝取水分與營養素;另外,推薦中醫傳統方劑「生脈飲」(人參、麥冬、五味子),可以補氣陰兩虛,適合感覺疲倦、口乾舌燥的人喝;謹記,當季盛產的蔬果合乎天時地利,人吃了以後也容易與自然調和。
2.大熱天打赤膊?
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫的觀點,打赤膊吹風容易受寒,毛細孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內,更容易中暑。
你應該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因為流汗後直接吹風,會讓毛細孔迅速收縮,濕氣與熱氣會悶在身體裡無法排出。
覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
3.身上流汗很熱,直接沖冷水澡?
洗冷水澡其實有益健康,但是要注意洗的時間與方式,千萬不能在身體發熱冒汗的時候就直接沖冷水,寒氣會順著大開的毛細孔進入身體,有人因此生病發高燒,或是心臟無法承受。
就像去游泳一樣,洗冷水澡也應該漸進、讓身體慢慢適應水溫。
你應該先把身上的汗擦乾、按摩全身,讓毛細孔稍微收縮之後,再用冷水慢慢潑在身上,等到適應水溫後才能開始洗冷水澡。
4.洗完頭髮讓它自然乾或用電風扇吹?
這種情形在過敏性鼻炎患者的身上尤其常見,許多患者除了鼻子不舒服外,還會覺得頭皮濕濕的、好像有一條濕毛巾裹在頭上一樣,甚至還會頭昏、頭痛、精神不集中;一問之下,這些人洗完頭髮都沒有用熱風吹乾的習慣。
頭部是「諸陽之會」,吹冷風受寒的話,頭皮毛細孔會收縮,會導致筋絡不通,「不通則痛」。
因此,你應該用溫熱的風把頭皮吹乾,否則頭皮會變得很軟,不但令人覺得頭昏、沈重,還會影響到呼吸系統,頭部吹風受寒也會導致頭痛。
5.睡地板比睡床涼快?
接近地面會有寒氣、濕氣,例如快要下雨時,會覺得家裡地板有點濕濕的;寒氣、濕氣在凌晨時最強,然而這時人的體溫卻最低,睡在地板上容易受寒。
如果已經中暑,就更不該睡在地上,因為毛細孔受寒會收縮、汗排不出,中暑症狀會更嚴重。
你應該睡在離地面至少30公分的床上,避免受到地板寒氣、濕氣侵襲,呼吸系統也比較不易被地上的灰塵影響。如果很熱,可以在床上鋪涼席;電扇不要直吹,打開窗戶讓空氣對流,也會比較涼爽。
【炎夏飽水助代謝 身體健康又順暢】
端午節過後,天氣正式進入炎熱時節,高溫造成人體不自覺的水分喪失,若又因為躲在冷氣房,享受涼意後忘記增加水分補充,許多小毛病就會悄悄出現。而很多人往往等到口渴至極才喝水,尤其年長者常因泌尿道常有頻尿、漏尿、尿急等症狀造成生活不便。醫師提醒說,為了減少症狀刻意不喝水,反而容易造成泌尿道感染。
泌尿道感染常見於愛憋尿,不方便上廁所的職業工作民眾身上。尤其是專櫃小姐、商店賣家因為不方便離開工作崗位隨時上廁所,甚至為了減少上廁所次數而刻意減少水分攝取。
若是疏於補充水分,排尿次數減少,尿液滯留於膀胱時間長,就很容易造成細菌孳生,造成泌尿道感染。若女性正值生理期,悶熱環境更讓感染容易發生。
這個季節,也是痛風患者常見發作的時節,若在酷暑下狂喝啤酒,卻又忽略水分補充,造成尿酸增加且減少隨尿液排出的機會,尿酸在血液中的波動很容易誘發痛風發作,常見到患者跛著腳至門診求診,民眾不可不慎。
長期為便秘所苦的民眾,大部分都知道要多補充纖維,卻忘了也要補充水分,造成吃了一堆的青菜卻仍舊為便秘所苦。纖維的食物選擇應該別忘記要多選擇富含水溶性纖維的食物,如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等等,配合水分充份攝取,才能讓腸胃蠕動順利。
許多民眾有長期喝咖啡與喝茶習慣,但卻忽略其他液體補充,水份攝取不足加上茶及咖啡中的咖啡因有利尿效果,不但不能解身體的渴,反而讓缺水情況更嚴重,這也讓原本排便不順的情形,在缺乏水分的情況下,讓糞便乾硬情形更加嚴重,並使腸胃蠕動情形更差。因此她特別提醒有長期喝茶及咖啡習慣的民眾,更需注意水分的補充。
兒童攝取水份量因人而異,通常比成人所需量要少,每天須攝取液體量之簡單公式為:小於十公斤者,每公斤100㏄;10~20公斤者,每公斤50㏄;大於20公斤者,每公斤20㏄。
而成人喝水量至少要大於排尿量加上無感散失的液體量,大致上健康的成人每天每公斤約需30ml。建議你喝水以多次少量為飲用方式,例如成人一次不須超過300CC,除非有從事大量流汗工作或運動的人,單次所需攝取量才需增加,此時亦須視情況注意電解質的補充。
除非心臟、腎臟功能不佳,醫師才會特別提出水分限制的要求。身體許多新陳代謝過程都與水分息息相關,讓身體更健康,運作更順暢,就從水份攝取開始。
泌尿道感染常見於愛憋尿,不方便上廁所的職業工作民眾身上。尤其是專櫃小姐、商店賣家因為不方便離開工作崗位隨時上廁所,甚至為了減少上廁所次數而刻意減少水分攝取。
若是疏於補充水分,排尿次數減少,尿液滯留於膀胱時間長,就很容易造成細菌孳生,造成泌尿道感染。若女性正值生理期,悶熱環境更讓感染容易發生。
這個季節,也是痛風患者常見發作的時節,若在酷暑下狂喝啤酒,卻又忽略水分補充,造成尿酸增加且減少隨尿液排出的機會,尿酸在血液中的波動很容易誘發痛風發作,常見到患者跛著腳至門診求診,民眾不可不慎。
長期為便秘所苦的民眾,大部分都知道要多補充纖維,卻忘了也要補充水分,造成吃了一堆的青菜卻仍舊為便秘所苦。纖維的食物選擇應該別忘記要多選擇富含水溶性纖維的食物,如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等等,配合水分充份攝取,才能讓腸胃蠕動順利。
許多民眾有長期喝咖啡與喝茶習慣,但卻忽略其他液體補充,水份攝取不足加上茶及咖啡中的咖啡因有利尿效果,不但不能解身體的渴,反而讓缺水情況更嚴重,這也讓原本排便不順的情形,在缺乏水分的情況下,讓糞便乾硬情形更加嚴重,並使腸胃蠕動情形更差。因此她特別提醒有長期喝茶及咖啡習慣的民眾,更需注意水分的補充。
兒童攝取水份量因人而異,通常比成人所需量要少,每天須攝取液體量之簡單公式為:小於十公斤者,每公斤100㏄;10~20公斤者,每公斤50㏄;大於20公斤者,每公斤20㏄。
而成人喝水量至少要大於排尿量加上無感散失的液體量,大致上健康的成人每天每公斤約需30ml。建議你喝水以多次少量為飲用方式,例如成人一次不須超過300CC,除非有從事大量流汗工作或運動的人,單次所需攝取量才需增加,此時亦須視情況注意電解質的補充。
除非心臟、腎臟功能不佳,醫師才會特別提出水分限制的要求。身體許多新陳代謝過程都與水分息息相關,讓身體更健康,運作更順暢,就從水份攝取開始。
【 生活品質 VS 文明病 】
現代文明社會常見心血管疾病和代謝症狀候群,如何從生活和醫療上去預防、治療呢?輕微的症狀便應注意並改善生活型態,抽菸絕對是不好的,有些醫學研究表示少量飲酒,如紅酒,對心血管疾病是好的;另外,體重過重、飲食太油太甜、常坐不動、熬夜、給自己太多壓力等,都會讓自己加入常見的文明病群。
其中目前最為重視的是飲食,飲食的影響非常多,最具體可知道的,就是體重的改變,一般而言若能下降5%(3~5公斤)的體重,一些心血管、代謝疾病的症狀(如血糖、血壓、血脂肪)雖不一定能恢復正常,但會改善良多,少數輕度的患者都能恢復健康。
減重不代表必須在短時間內達到正常體重,如若體重過度超重者,雖然減3~5公斤仍然無法回復正常體重,但也必然對身體有益。
平常自身的健康之道,是從年輕開始,不熬夜、一定早睡且睡滿八小時,平日若太忙也一定在假日補眠,現在邁入老年則一定會午睡。
雖然在睡眠作息上不一定人人相同,但睡眠確實是非常重要的,尤其是對高血壓,現今的最新研究表示高血壓和睡眠有很大關係,睡眠不好的高血壓患者,即使服用控制血壓的藥物,仍難以獲得控制,特別是早晨高血壓,一般正常的情況,早晨的血壓一定較晚上低,但老人夜間頻尿,或一般睡眠不好的人,則會好發早晨高血壓。
對於腎臟病患的血壓控制,現較新的研究顯示,一般腎臟病患若於晚上服用控制血壓的藥物,可讓早晨的血壓降低;現在醫生也多建議高血壓病患於晚上服藥,使隔日早晨血壓降低,此能有效控制血壓。
但如何改善睡眠狀況?一般而言,安眠藥可短期使用,若長期使用會有副作用;另外,運動、心理治療也是現行常見的方法,現任政大教授,也是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家楊建銘博士,說明行為療法中的「認知療法」,即是一種心裡治療的新創,是現今熱門的療法,如失眠、憂鬱、焦慮等心裡、情緒的作用,想太多、鑽牛角尖等,若「想法」能夠改變的話,身心互相呼應則會獲得改善。
其中目前最為重視的是飲食,飲食的影響非常多,最具體可知道的,就是體重的改變,一般而言若能下降5%(3~5公斤)的體重,一些心血管、代謝疾病的症狀(如血糖、血壓、血脂肪)雖不一定能恢復正常,但會改善良多,少數輕度的患者都能恢復健康。
減重不代表必須在短時間內達到正常體重,如若體重過度超重者,雖然減3~5公斤仍然無法回復正常體重,但也必然對身體有益。
平常自身的健康之道,是從年輕開始,不熬夜、一定早睡且睡滿八小時,平日若太忙也一定在假日補眠,現在邁入老年則一定會午睡。
雖然在睡眠作息上不一定人人相同,但睡眠確實是非常重要的,尤其是對高血壓,現今的最新研究表示高血壓和睡眠有很大關係,睡眠不好的高血壓患者,即使服用控制血壓的藥物,仍難以獲得控制,特別是早晨高血壓,一般正常的情況,早晨的血壓一定較晚上低,但老人夜間頻尿,或一般睡眠不好的人,則會好發早晨高血壓。
對於腎臟病患的血壓控制,現較新的研究顯示,一般腎臟病患若於晚上服用控制血壓的藥物,可讓早晨的血壓降低;現在醫生也多建議高血壓病患於晚上服藥,使隔日早晨血壓降低,此能有效控制血壓。
但如何改善睡眠狀況?一般而言,安眠藥可短期使用,若長期使用會有副作用;另外,運動、心理治療也是現行常見的方法,現任政大教授,也是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家楊建銘博士,說明行為療法中的「認知療法」,即是一種心裡治療的新創,是現今熱門的療法,如失眠、憂鬱、焦慮等心裡、情緒的作用,想太多、鑽牛角尖等,若「想法」能夠改變的話,身心互相呼應則會獲得改善。